孕妇如何预防妊娠期高血压的发生？

本文转自：海南特区报

妊娠期高血压，是妊娠期高血压疾病中的一组，是妊娠与血压升高并存的一组疾病。孕妇在怀孕20周后首次出现的高血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，尿蛋白检测阴性。收缩压≥160mmHg和（或）舒张压≥110mmHg为重度妊娠期高血压，它是产科常见的并发症。它严重影响母婴健康，是孕产妇和围产儿病死率升高的主要原因。因此，如何有效地预防妊娠期高血压的发生尤为重要。

1.保持健康的生活方式

①均衡饮食：孕妇应保证膳食的均衡，摄入充足的营养。建议多食用新鲜的蔬菜和水果，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆制品。此外，有利于降低血压的食物，牛奶、酸奶、豆浆等。

②限制盐的摄入：孕妇应减少高盐食物的摄入，避免食用过咸的食品。过多的盐分摄入会导致体液潴留，加重血管负担，增加高血压的风险。

③适量运动：适度的运动有助于提高心肺功能、增强体质、降低血压。建议孕妇选择适合的运动方式，如散步、游泳和瑜伽等，但需避免剧烈运动和长时间超负荷的活动。

④补充足够的维生素D、钙、镁、锌：膳食中钙、镁、锌的摄入能满足孕妇的需要，可以降低妊娠期高血压疾病发生率和维持血压稳定。维生素D可以促进钙的吸收，对于低钙摄入人群（<600 mg/d），推荐口服钙补充量至少为1g/d以预防子痫前期。

2.定期监测血压和尿蛋白

孕妇应定期产检，提高产前检查质量，注意监测血压，并注意尿蛋白的检测，加强孕妇自身依从性的提高。这是及早发现妊娠期高血压的重要手段。一旦发现血压升高或尿蛋白阳性，应及时就医，接受进一步的诊断和治疗。

3.控制体重增长

孕妇在怀孕期间需要增加适当的体重，但过度的体重增长会增加妊娠期高血压的风险。因此，孕妇需要根据医生的建议控制合理的体重增长范围，避免过度肥胖。

4.避免长时间站立和坐着

长时间保持同一姿势会增加静脉回流障碍，增加血压。孕妇应避免长时间站立或坐着不动，尽量分散体力活动和休息。

5.控制情绪和减轻压力

情绪波动和过度紧张会导致激素失调和血压升高。孕妇需要积极面对生活中的压力，保持良好的心态。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想和听音乐等，以减轻压力和焦虑。

6.遵循医生的指导

孕期定期看医生是预防妊娠期高血压的重要环节。孕妇应按时接受检查和医生的指导，不自行减少或停药，确保胎儿和母体的健康。

总结起来，孕妇预防妊娠期高血压的关键是保持健康的生活方式，定期监测血压和尿蛋白，控制适当的体重增长，避免长时间保持同一姿势，控制情绪和减轻压力。此外，孕妇需要遵循医生的指导，定期就医，以便及早发现和处理高血压。通过积极预防和管理，可以有效降低妊娠期高血压的风险，确保母婴的健康。（海南现代妇女儿童医院 鲍红玉）