她这是给嘴边填了俩乒乓球吗？国民闺女第一神颜算是毁了…

韩国「国民闺女」现状，简直让人心碎！

刷到文根英在今年MMA颁奖典礼上的视频，变化真的好大，震惊一水的网友????

也有人觉得，文根英咋胖成这样，腮帮子像填了两个乒乓球????

更有网友直呼，文根英这是经历了什么，怎么长这样了????

毕竟当年，她的白月光形象简直深入人心！！

风靡亚洲的《蓝色生死恋》，她扮演的小恩熙，有着纯真的笑容和善良的个性。

一举成为剧中最讨喜的角色之一????

剧里隐忍懂事的眼泪，惹得不少观众心疼不已。

更是被称为韩国的「琼瑶女」。

在众星闪耀的韩国娱乐圈中，文根英的观众缘和资源一直很好。

出演的《明成皇后》、《舞女的纯情》、《清潭洞爱丽丝》，也拿下不少的好评！

2009年，更是凭借《风之画员》里的超绝演技，击败实力强劲的前辈，荣获SBS演技大奖和百想视后两项殊荣。

文根英，也成为百想史上最年轻的视后！

照这个趋势，她的前途光明灿烂，很有可能成为宋慧乔、全智贤、孙艺珍那种亚洲级巨星。

但一切在2017年戛然而止！

她被查出患上了急性骨筋膜室综合症。这会影响血液循环，严重时甚至可能导致截肢！

为了治疗，文根英接受了四次手术，也吃了很多激素类药物。

打那以后，文根英渐渐远离观众的视线，作品也寥寥无几。

直到最近，她才渐渐出席公开活动，因为面容的变化，也惹来了不少争议。

但她也大大方方的面对这些非议????

目前非常健康，也正在努力减肥。

不过U1S1，要想成功减肥，养好代谢，提升自身的代谢能力才是更高效的方法！

关于代谢这事，最近一姐发现一个，完全颠覆不少姐妹认知的观点????

现在很多人，测基础代谢和代谢健康的方法，基本都是错的！！！

△图片来源@浙江大学沈岳良教授

不过现在仍然有不少姐妹还是在用早晚体重差的方法，测代谢速度????

实际上，它完全是错误的（发出英子怒吼：这tm简直是危言耸听！）

不仅测不出我们的基础代谢，还搞得姐妹们，每天早起睡前都在称啊称。

体重有一丁点变化，都会影响情绪，整个人都不好了????

甚至网上有不少姐妹天天这样测，连水都不敢喝，体重还重了十几斤????

那到底，如何正确判断我们的基础代谢的呢？有没有提高代谢的方法？让掉秤更简单快速呢？

一姐也熬了好几个大夜，给大家寻找方法。

把方方面面都给姐妹们整明白，姐妹们看一姐这篇文章就够了！

新陈代谢，一个姐妹们常常能看到，或者听到的词语，但很多人未必真的理解这个词。

一姐举个简单的例子????

如果把人比喻为一辆汽车，那么，新陈代谢可以被当做这辆汽车的发动机。

要想让机体正常运行，代谢这个发动机就得时刻干活。

哪怕你睡着了、坐着休息…它都在一直运转。

帮助人体合成营养物质，让新物质进入人体，把没用的旧物质排出体外，提供身体需要的一切能量。

新陈代谢是有其规律和速度标准的。

很多姐妹因为不了解，就可能陷入一些误区????

「代谢方面」

常见误区

1、瘦的人，身体苗条的人，代谢速度快；

2、代谢是基因和遗传决定的，没办法通过后天改变；

3、只要新陈代谢快，想吃什么、想吃多少都行；

4、少吃或者不吃就能提高代谢

5、减肥过程中，代谢一点都不重要，没必要看…

以上说法通通错误！

还有现在网络上，大部分人都鼓吹，用早晚体重差来看代谢的快慢好坏。

一姐随便一搜，就出现好多，赞数也不少，不知道有多少人被误导了。

某些甚至打着专业营养师的title，以讹传讹????

实际上，这是纯纯的伪科学，却生生骗了几十万人。

真是造谣一张嘴，辟谣跑断腿！

代谢的好坏、快慢，不能只简单地看早晚的体重差。

体重的变化不仅受基础代谢的影响，还有饮食、水分、排泄物等因素的影响。

一姐举个例子????

你今天放纵了，大吃大喝了两三顿，那第二天称体重，大概率比前一天重。

那这体重差都变负数了，说明你的代谢就变慢了吗？

并没有！

这一天的早晚体重变化，是因为食物和水分还停留在你的体内（食物一般在体内会停留30-48小时）

不能用来测你的代谢情况！

正因为每个人每天的运动量、饮食量、体内滞留的水分、排泄量和排泄的频率等，都不一样！

所以就有早晚体重的不同，而不是单纯因为代谢！

而且这个方法还忽略了肌肉量的影响。

姐妹们都知道，肌肉含量越高，肌肉代谢越高。

比如你减肥时，脂肪减少了100g，但瘦体重增加到150g（瘦体重=体重-脂肪重量），那么大概率你的体重是上涨的。

这种情况，你的代谢也是相当正常的，而且减肥效果很不错！

所以姐妹们，真没必要为了早晚的体重差，而陷入代谢焦虑。

一姐再强调一遍，用这种人为能调控的体重，把你的代谢好坏快慢一刀切，一点都不严谨。

大概率是蒙没有什么减脂知识的小白（关注一姐的姐妹，可不允许你们犯这种错误❌）

说到这，姐妹们可能会问，那我们怎么检测自己的新陈代谢健康呢？

首先，一姐给大家科普下，我们的人体代谢规律????

一姐扒到一篇，来自顶级期刊《Science》的研究论文????

科学家们选取了来自29个国家，年龄跨度为8天至95岁，共计6421名的受试者。

他们对人体的整个生命周期进行研究，得出结果????

人的代谢规律呈现出“升高—下降—稳定—缓慢下降”的模式。

看这个图就能知道，我们的代谢，在20到60岁之间，都很稳定。

姐妹们现在，基本上也不用太担心，自己的代谢出现问题。

哪怕到了60岁之后下降，速度也很缓慢，每年只有0.7%。

实在是不太放心的姐妹，基础代谢的这个指标，来辅助判断「新陈代谢的速度标准」。

基础代谢，在人体的总能量消耗，占了很大一部分，一定程度上反映了代谢水平。

一姐也查了权威书籍、全国高等学校教材《营养与食品卫生学》????

给姐妹们摘出来了，「基础代谢能量消耗公式」????

「基础代谢能量消耗」公式

一、男（千卡/天）

18岁~29岁：15.3x体重+679

30岁~60岁：11.6x体重+879

60岁以上：13.5x体重+487

二、女（千卡/天）

18岁~29岁：14.7x体重+496

30岁~60岁：8.7x体重+829

60岁以上：10.5x体重+596

ps：体重单位是千克

不过对于我们中国人来说，直接套这个公式，可能会出现算出的「基础代谢数值偏高」的情况。

按照中国营养学会的建议????

18岁～59岁成年人的基础代谢，取计算结果的95%为宜。

比如，一名25岁的女性，体重50kg，那么她的基础代谢水平大概为????

（14.7×50+496）×95%=1169.45千卡/天

如果一天摄入的饮食能量，超过这个数值，也不通过运动等方式，消耗多余能量，则容易降低代谢速度。

另外，还可以去专门的医院或机构，用这些方法进行检测????

△图片来源@巨胃莎JWS

或者通过每年的体检，着重注意葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标。

斯坦福医学博士Casey Means，在他的新书《好能量：新陈代谢与永远健康之间的惊人联系》????

就表示????

因为不良的生活和饮食习惯，很多人都存在代谢不佳的情况（如美国，约93%的成人代谢不佳）

特别是葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等生物指标。

存在三个及以上没有达标的人，很可能患上了代谢综合征。

这个有点复杂，姐妹们只需要记住一个观点????

肥胖就是一种代谢紊乱，也是代谢综合征最主要的表现之一。

人一旦出现肥胖问题，说明你的代谢早已经不堪重负！！

姐妹们也可以通过下面一些症状，自测代谢是否异常????

「代谢低」的表现

1、吃得不多，运动量大，但体重变化不明显。

2、瘦下来容易反弹，饿得慢，一日三餐就没饿过。

3、偶尔会觉得食欲旺盛，偶尔又觉得毫无食欲；要么不吃，要么暴饮暴食。

4、消化能力差，吃一点东西就觉得胃不舒服，容易胀气消化慢。

5、肚子、大腿上肉肉松，不胖但小肚子明显。

6、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗，经常感觉腹部很冷。

7、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力。注意力不集中，记忆力下降，智力减退。

8、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺和痘痘。

9、经期紊乱，甚至姨妈出走，量少痛经。

10、排便困难，几天上一次大号。

11、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒。

12、不爱喝水，经常口干舌燥

13、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法

如果中招5条以上，说明你代谢不太好了，需要调整改善。

更准确的方法，还是建议姐妹们按上面一姐说的，找专业医生来检测。

减肥的尽头是代谢健康！

这句话不是危言耸听，一姐翻到2022年，发表在欧洲临床营养学期刊上的论文????

就指出????

减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程，更是个纠正代谢的过程！

代谢决定你摄入的东西，会变成脂肪还是肌肉。

单纯的掉秤有时候不是好事，并不能真正达到健康和美体的目的。

代谢是独立于掉秤的，即使摄入的能量没变，只要代谢改善了，照样健康又掉秤！

好的代谢模式，当然能减少内脏脂肪，控制体重；还能增肌，减少炎症！

那如何养好代谢、提高代谢呢？

一姐也整理了一堆方法，方便姐妹们码起收藏????

「养好代谢」的方法

1.多喝水

新陈代谢需要水的参与，多喝水有助于加快新陈代谢的运作效率。

2.多运动、提高肌肉量

规律的运动，提高瘦体重，不仅可以让我们基础代谢上升，还会让我们的身材看起来更有型。

3.保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人，超重风险就会更高

4.健康科学的饮食

当然想要保持适当的体脂率，恢复正常的代谢，最好的办法就是合理调整饮食结构。

好的饮食方式不仅仅在热量上要得当，同时三大营养素也要齐全。

只有让我们身体真正吃够营养，我们才能拥有较高的基础代谢。