降低二手烟 对人体伤害的小妙招

本文转自：梧州日报

在日常生活中，人们在绝大多数情况下是无法避免接触烟雾的。例如，家里、办公室、公共场所等，二手烟无处不在，不少人也就成了被动的吸烟者。吸烟不仅损害吸烟者的健康，更导致非吸烟者成为二手烟的受害者。

什么是二手烟

二手烟，又称“被动吸烟”“非自愿性吸烟”或“环境烟草烟雾”，是指不吸烟者被动吸入烟草燃烧后产生的烟雾，包括吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾，具体有焦油、尼古丁、悬浮微粒以及数十种致癌物质。一般说来，被动吸烟15分钟以上，就可以认为存在吸入二手烟现象。

二手烟有哪些危害

患癌概率增加。吸入二手烟可导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。每日和吸烟者在一起待上15分钟以上，吸二手烟者的危害便等同于吸烟者。肺癌患者有绝大多数原因是吸烟，且二手烟暴露量越大、年限越长，人们罹患肺癌的风险就越高。

患糖尿病的概率变高。研究发现，主动吸烟或被动吸烟均可以导致年轻人出现葡萄糖耐受不良的危险。而吸二手烟也是导致人体出现葡萄糖耐受不良的新的危险因素。

可导致成年人患急慢性呼吸道症状、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病，以及肺功能下降等各种呼吸道疾病。

可导致儿童患支气管哮喘、中耳炎，肺功能下降。长期被二手烟伤害的孩子，其智力发育会受到很大影响。

孕妇吸入二手烟可导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。

对女性来说，长期暴露在二手烟下可导致容颜早衰、月经紊乱、雌激素低下、骨质疏松，严重的还将引发宫颈癌、子宫癌等疾病。

如何降低二手烟对人体伤害

生活中，二手烟并不遥远。当看到身边的朋友或同事吸烟时，应提醒他们到吸烟区吸烟，避免对非吸烟者造成困扰。在无法避免接触二手烟的时候，下面几个小妙招可以帮助大家减少二手烟对身体的危害。

勤开窗，常通风。如果家中有人有抽烟的习惯，建议每天勤开窗通风透气，尤其需要擦桌子、地板，可以有效的清除尘埃中的烟叶残留物。此外，家里的人在吸完烟后最好用水浇灭，也可以把烟头装在有水的纸杯中，最好不要直接在烟灰缸里熄灭，这会容易使他人吸入烟灰等粉尘。

多饮水，多排尿。日常应该要多喝水，每天至少喝八杯水，加速人体的新陈代谢，这样可以有效的将体内的有毒物质排出。同时，人们应该多运动，多排汗，要经常锻炼身体，在流汗的过程中，也可以将有毒物质通过汗腺排出，还能够加快排出体内的尼古丁等有害物质。

多吃新鲜蔬果。如果经常处于二手烟的环境中，在日常饮食方面建议可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含胡萝卜素和维生素C的，如猕猴桃、番茄、橙子、苹果等，这类食物中含有大量的维生素，能够有效地将体内吸入的有毒物质排出，且维生素具有抗氧化功能，还可以起到抗癌的作用。

室内摆放绿色植物。当室内有人吸烟时，尽量多开窗户通风，另外建议在室内放一些如吊兰、常青藤等绿色植物。绿植不仅可以吸收空气中的飘浮颗粒，还具有美化环境的作用，这样能够有效防止烟味污染。尤其是吊兰可以吸收房间里的有害物质，而常春藤可以抵制尼古丁中的致癌物质。

使用空气净化器。如果室内处于封闭的环境，建议使用空气净化器，能够快速的吸附大量的烟雾，从而减少吸入二手烟。值得注意的是，需要根据房间的大小选择合适的空气净化器，最好是采取自然气化的方式加湿，这样的空气净化程度更加均匀，更有利于人体健康。

加强戒烟宣传教育。普及吸烟者尽早戒烟或减少吸烟的宣教，吸烟者要自觉做到不在公共场所、工作场所吸烟，保护非吸烟者权利。

吸烟不仅会对自身健康造成危害，同时，二手烟对他人的影响也很大。数据表明，二手烟对人们身体的危害甚至高于主动吸烟。为了自己和他人的身体健康，戒烟都需要提上日程，戒烟不分早晚，当然越早越好。 （梧州市工人医院 谷巧艳）