想要增强自身的免疫力，可以多吃这些食物

免疫力是我们人体的第1道防线，是人体自带的特殊功能，可以帮助我们抵御细菌病毒的入侵，降低疾病的患病风险，还能预防癌细胞病变。

01免疫系统分为三层

1、免疫系统的第1道防线是皮肤，

2、免疫系统的第2道防线是消化道和呼吸道等粘膜

3、免疫系统的第3道防线是免疫细胞（包括粒细胞、淋巴细胞、巨噬细胞）和免疫器官（包括扁桃体、骨髓、脾脏、淋巴结等）。

02人体的免疫系统在人体当中起什么作用？

免疫监视

人体可以通过巨噬细胞，中性粒细胞，自然杀伤细胞以及先天性免疫细胞来识别细菌、病毒、真菌等病原体。

免疫应答阶段

主要由淋巴细胞参与，包括抗原的识别，细胞的活化和免疫杀伤三个环节，通过免疫应答可以对入侵的病原体进行广泛的清除，以及获得免疫之后实施精准打击。

免疫记忆

可以使机体再次接触同样的抗原刺激之后，快速启动二次免疫，发挥更强的免疫应答，从而使病原体被彻底清除或处于暂时的压制状态。

03免疫力强大的人，通常有6个特征，看看你占了几条？

1、饮水量充足

我们人体70%都是由水构成的，在平时我们一直强调要每天喝足8杯水，多喝水能够提高机体的新陈代谢能力，加速排出毒素和垃圾，也能够促进血液循环，稀释血液浓度。

水是人体的第二道防线，多喝水能够激活免疫细胞活性，提高机体的免疫功能，当病毒细菌入侵的时候，能够更好地保护身体健康，一个成年人每天饮水量应该维持在2000~2500毫升。

2、消化速度快

身体比较健康的人，免疫力比较强的人，消化功能也是非常好的，摄入的食物能够及时被身体消化吸收，及时吸收食物当中的营养，就能够为身体提供所需要的营养需求，这样更有利于机体的各方面运转，身体也能维持正常的状态。

而有很多人出现了消化不良，营养吸收不全的情况，这样就不能够及时为身体补充营养，不利于机体各项器官的运转很容易导致抵抗力下降。

3、小伤口愈合的速度比较快

因为我们身体当中是有凝血因子的，所以当我们身体出现了一些伤口的时候，就会立马凝血愈合，但是有一些人由于免疫系统出现了问题，出现了伤口的时候，很容易发生感染，难以愈合，甚至还会出现化脓的情况，这就是因为免疫细胞降低所导致的，因为强大的免疫系统能够促进皮肤的再生。

4、不会经常无缘无故出虚汗

如果外界环境温度比较高，或者我们在运动的情况下出汗都属于正常的，对于免疫力比较强的人来说，吃烫食或者夏天气温比较高都会出汗，但是对于免疫力比较弱的人来说，平时即便没有这种情况，也可能会出虚汗，这是身体比较虚弱的一种表现，而出的汗属于虚汗，属于异常出汗。

5、热爱运动

如果在平时养成了运动的好习惯，能够促进淋巴细胞的排毒，有助于增强免疫功能，激活机体的抗氧化性，减少黑色素的堆积，不仅能够增强抵抗力，也能够达到美容养颜的效果。

在运动的过程当中，大脑还会释放更多的多巴胺，让他愉悦，所以运动也可以治愈一切坏情绪，同时又能收获强大的免疫功能，降低患病风险。

6、远离烟酒

虽然现在抽烟喝酒的人越来越多，但是香烟和酒精对于身体的伤害是非常大的，香烟在燃烧的过程当中会产生7000多种有害物质，而且已经探明的有69种致癌物，长期抽烟不仅会诱发肺癌，还会引发很多癌症。

酒精也已经被世卫组织列为一级致癌物，长期大量喝酒会增加对肝脏的负担，导致酒精肝脂肪肝，甚至肝硬化肝癌的现象。

04想要增强自身的免疫力，可以多吃这些食物

鸡蛋

鸡蛋当中含有优质蛋白，脂肪，卵磷脂，卵黄素，铁钙，钾等微量元素，而且鸡蛋的吸收率高达98%以上，仅次于母乳，所以在平时大家可以多吃鸡蛋，提升自身的免疫力。

牛奶

牛奶被称之为“白色的血液”，多喝牛奶不仅能够补钙也能够补充大量的蛋白质，而且牛奶又是骨骼发育所必需的营养品，尤其是老人孩子在平时可以多喝牛奶，不仅能够增强免疫力，还能够帮助骨骼发育。

橘子

橘子属于这个季节的应季水果，橘子当中含有大量的维生素C以及胡萝卜素维生素C能够促进骨胶原的生物，合成胡萝卜素能够补充体内所需的营养，可以增强身体的抵抗力和免疫力，在这个季节大家可以适当多吃橘子，但是也要控制好量，如果吃太多的话很容易上火。