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威海入秋，养生重在“防燥养肺”！这份中医指南请收好
齐鲁晚报·齐鲁壹点 连宁燕
近日，威海市政府新闻办举行“鲁医健康说”情暖四季系列新闻发布会秋季专场，威海市中医院针灸一科主任、主任医师姜义明介绍，秋季干燥易伤肺阴，产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。肺喜润恶燥，养肺阴尤其重要。燥气中含秋凉。如果受风着凉，极易引发鼻塞、流涕、咳嗽等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
秋季养肺法则
呼吸吐纳清肺健肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。采用“腹式呼吸法”，用腹部带动呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，可增加肺部通气容量。另可练习“噘嘴呼吸法”，吸满一口气，呼气时像吹口哨一样噘嘴慢慢吹出，能平稳的增加呼吸道压力，让气流顺利通过，改善换气量和咳痰的功能。
柔和运动增强体能：秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明显的作用，特别适合老年人、体质虚弱者及慢性病患者。
穴位按摩顺气化痰：可用两手握成空心拳轻叩肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开约2指宽处），舒畅胸中之气。也可将两手相互摩擦有热感后，用拇指外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴，能疏通鼻窍、健肺养肺。
药膳食疗：用养阴、生津、润肺之品，如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不过，因个人体质不同，进行药膳食疗前，建议在专业中医师指导下，对症下药，不可滥服，以免调养不成反伤身。
食物有：少吃生冷、寒凉的食物，注意保暖。选择清淡饮食，新鲜的蔬果，少吃辣椒、冷饮等刺激性食物，如乌鸡、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆、花生、鸭蛋、葡萄、柑橘等等，富含维生素A和维生素E的食物，如：肝脏、蛋黄、奶油、麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。
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快照生成时间：2025-09-25 23:45:02
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