• 我的订阅
  • 健康

做做运动,远离“冻结肩”

类别:健康 发布时间:2024-03-18 12:04:00 来源:光明网

肩周炎是肩关节周围炎的简称。患了肩周炎,肩膀就像被冻住一样,所以,肩周炎也叫“冻结肩”。肩周炎的主要问题是关节软组织的黏连。要解除黏连,运动疗法是非常重要的一个手段。

做做运动,远离“冻结肩”

预防冻结肩,平日注重加强肩关节周围肌肉主动锻炼。此外,减少家务和运动中肩关节过度使用、避免长时间伏案工作及久居寒凉场所,也是预防中的重要环节。

以下介绍几种肩关节自主锻炼方法,既可加强肩周肌肉韧带力量预防疾病发生,也可用于冻结肩恢复期自我治疗:

自主锻炼:

1.肩膀上抬(耸肩练习)

双肩同时或左右肩交替进行,每组10次,每日5组。运动疗法可以帮助缓解疼痛,也有利于松解黏连,促进血液循环,在家就能进行。

做做运动,远离“冻结肩”

2.对空气画圈

患者伸直手臂,对空气象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

做做运动,远离“冻结肩”

3.患肢划圈

弯腰30度,健臂托举患臂,做患臂划圈动作,顺时针行上下左右划圈动作,每次5分钟,每日5组。

做做运动,远离“冻结肩”

4.做梳头动作

患肩像梳头一样由前额、头顶向枕后、耳后绕头1圈,每组做20次,每日2-3 组,晨起练习为佳。

做做运动,远离“冻结肩”

5.上肢绕脖子

坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作,即单手绕脖子去够同一侧的肩膀,坚持10 秒,再换另一侧的手。这项疗法,可在坐着看书或看电视的时候做。

做做运动,远离“冻结肩”

6.手指爬墙

用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高。这种训练很简单,老年人随时都可以做。

做做运动,远离“冻结肩”

7.体后拉毛巾

拿一块长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,像搓澡一样来回拽,刚开始活动可能受到一些限制,动作可能稍微浅缓一些,经常做这个训练,每天坚持做几次,活动范围就可由小到大,肩周炎的状况就会逐渐改善。

做做运动,远离“冻结肩”

来源: 宣武普外

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-03-18 14:45:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

肩周炎的分期和锻炼的魅力
本文转自:玉林日报中医视角下探讨肩周炎的分期和锻炼的魅力中医典籍里隐藏着许多古老智慧,其中对于肩周炎的理解和治疗方法,实在令人叹为观止。本文将带您一同探索中医肩周炎分期和锻炼的魅
2023-09-29 16:49:00
寒冬易发肩周炎 教你8招给肩膀解冻
...作痛,严重时甚至胳膊都抬不起来,有没有?这很可能是肩周炎犯了。别以为肩周炎是老年病,长期伏案的上班族、体质虚弱者都有可能因天气寒冷引发肩部炎症。快来跟医生学学,如何给肩膀“解
2024-12-10 11:34:00
为何肩部会“冻结”?医生提醒:做好8个预防,远离肩周炎
肩周炎,一个听起来可能并不陌生的词汇,但您真的了解它吗?肩周炎,也被称为“五十肩”、“冻结肩”等,是一种在40至70岁人群中较为常见的肩部疾病,尤其以女性患者居多。其主要症状包括
2024-06-12 12:06:00
不想被肩周炎反复折磨,这4个方法或可一试
...挥着举足轻重的作用,如果呵护不当,就会诱发关节炎。肩周炎,即肩关节周围炎,是由肩关节炎症而引发的一系列病变,患者会表现出肩关节部位疼痛、活动受限,以及肩关节部位压痛、冷热刺激
2023-06-18 15:03:00
打羽毛球打断肩关节里的“筋”?
...他直冒冷汗,夜间疼痛还明显影响睡眠。他曾被诊断为“肩周炎”,但治疗后无法改善,也不敢再打球了。这次长假期间,杨先生遇到久违的球友,一时兴起切磋球艺,不料剧痛再次袭来……过顶运
2023-05-05 14:46:00
肩膀疼痛就是肩周炎?还可能与这几种疾病有关!3招教你轻松缓解
...着无数老年人、上班族、低头族的肩疼痛问题。肩痛就是肩周炎?很多人都误解了肩关节是人体关节中活动度最大的关节,也是人们在生活很容易感到疼痛不适的部位。而很多人肩膀一痛,就想到了
2024-10-21 22:21:00
带娃学游泳,小心伤到肩
...裂,应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。“游泳肩”不是肩周炎,治疗方法不一样同样是肩膀疼痛,“游泳肩”和肩周炎有什么区别?王靖表示,它们有相似症状,但也有明显区别。“手心朝下,把
2023-08-03 09:45:00
肩周炎的中医调理
本文转自:周口晚报肩周炎又称“五十肩”“冻结肩”,是一种常见的肩部疾病。中医认为,肩周炎的病因病机主要是风寒湿邪侵袭肩部,导致肩部气血运行不畅、经络阻滞,从而引发肩部疼痛、活动受
2024-02-27 00:01:00
“山海提升工程”常驻专家叶亚云: 让泰顺百姓领略她的“手上功夫”
...,让当地老百姓领略了她的“手上功夫”。 肩疼不等于肩周炎,康复训练动作要得当 前段时间,阿芬的右肩不能外展、后伸,连内衣扣子也扣不起来,尤其是夜间,肩部的疼痛让她无法入睡。她
2023-08-12 14:04:00
更多关于健康的资讯: