乐享“公园20分钟”，给心灵放个假

本文转自：开封日报

常立萍

近段时间，“公园20分钟”理论颇受关注。据说，无论你心里有再多的负面情绪，只要找个公园，在里面什么也不做地待20分钟，就能瞬间回血。不少人表示“亲测有效”。

据了解，“公园20分钟”理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态。哪怕只是简单地散个步或者发会儿呆，就会有效果。远离嘈杂的外部环境，走进静谧的公园、绿地，享受清新空气和大自然的美妙，放飞思绪，放空自己，人的情绪的确很容易得到舒缓。在轻拂的微风中，在清脆的鸟鸣中，在沁人心脾的花香中，职场带来的紧张劳累、生活上遇到的各种烦恼，都会随风飘散……

有许多研究表明，接触更多如公园、林地和海滩等自然环境的人，能获得更好的健康和幸福度。比如，一项在英国进行的研究发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人，无论健康状况还是幸福水平，都始终高于那些没有接触过大自然的人。另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。有利于舒缓压力，释放负面情绪，提升幸福感和健康水平，“公园20分钟效应”因此备受职场年轻人的青睐。最近在不少地方，工作日的公园不再是老年人的专属，而是增多了来“散散班味儿”的年轻人。

“公园20分钟”的备受欢迎，主要在于其实现的便利性。不同于传统意义上的逛公园，职场人士的“公园20分钟”，多发生在中午时段，时间不那么宽裕，但公司、单位附近“触脚可及”的小微绿地、“口袋公园”、草坪绿道等则很好满足了他们的休闲需求。

近年，各地在城市建设中绿化工作力度日益加大，小而美的绿色空间逐渐增多，为人们提供了更多休憩场所和空间，使得开门见景、下楼入园成为日常。《2023年中国国土绿化状况公报》显示，2023年，全国新建和改造提升城市绿地3.4万公顷，开工建设“口袋公园”4128个，建设绿道5325公里。我市坚持“园在城中、城在绿中”总体思路，努力建设生态宜居开封、健康舒适开封、安全韧性开封，实现“绿不断线、景不断链”。如今，我市绿地率达到40.74%，人均公园绿地面积15.09平方米。人与自然和谐共生的城市生态环境，让“诗和远方”触手可及。

不仅如此，网络上还出现了“海边20分钟”“菜市场20分钟”“午餐20分钟”等各种版本。无论是逛公园，还是逛菜市场，无论是看看天发发呆，还是环抱大树汲取力量，都能释放压力放松心情。这其中都内藏着同一种逻辑——短逃离。脱离日常惯性的场景，寻找暂时的逃离，是积蓄能量的另一种方式。压力释放过后，又可以元气满满迎接新的工作和生活。

在绿意盎然、花香袭人的季节，让我们学会短暂“逃离”繁琐的事务、糟糕的情绪，给心灵放个假，感受大自然的美好，用心享受生活吧。