初上高原，如何做好健康防护

本文转自：解放军报

初上高原，如何做好健康防护

■刘锐

茅文宽绘

高原地区低压低氧，长期在平原地区生活的人到高原后，由于对高原环境不适应，会出现不同程度的高原反应，如头痛、恶心、心慌、气促、烦躁、乏力等，严重的甚至引发高原病。前往高原执行驻训任务的官兵如何做好健康防护？东部战区总医院援藏医疗队结合巡诊实践，总结了一些防护知识，分享给大家。

高原环境对人体的影响主要包括以下几方面：①低氧。官兵从平原到达高原后，通过呼吸摄入的氧气减少，会引起人体组织和细胞缺氧。一般来说，海拔高于2500米时，缺氧就会对人体产生明显影响。海拔越高，机体缺氧越严重，头痛、心率增快等缺氧反应越明显。②寒冷。海拔高度每升高1000米，气温下降6℃。严寒的气候会增加缺氧程度。建议大家进驻高原时注意保暖，防止引发急性高原病。③干燥。高原干燥的环境会使体液大量蒸发，血液变得黏稠，从而影响血液循环。④紫外线。高原紫外线强，如果长期受紫外线照射，且未进行有效防护，可能对眼睛和皮肤造成损害，引起日光性结膜炎、角膜炎和日光性皮炎。

做好高原习服，可以有效减轻高原环境对人体的影响。建议官兵进入高原前，适当开展高原习服训练，以提高身体的耐缺氧能力。进驻高原时要循序渐进，可采取阶梯式习服的方式，如先在海拔较低的高原停留1~2周，让机体对高原环境有一定的习服后，再进入更高海拔地区。

进入高原后的第1个月是急性高原病的高发期。战友们进入高原后，要做好防护工作，防止因防护不到位引发急性高原病。

适当休息。官兵从平原到高原后，身体会受到不同程度的影响，导致体力下降。建议战友们进入高原的第1周，不要进行较重的体力劳动和剧烈运动，应适当休息，也可根据自身情况进行适当强度的耐力训练。

注意饮食。饮食上可适当多摄入高糖、低脂、高蛋白的食物，并注意补充人体所需的氨基酸和维生素，有助于促进高原习服和体能恢复。官兵进入高原前，还可根据医生建议提前服用红景天制剂，以预防急性高原病。

合理用氧。吸氧可以防止发生严重的高原反应并发症，如高原脑水肿、高原肺水肿等。当战友们出现急性高原反应症状时，可通过吸氧的方式缓解。已经适应高原环境的战友可以定期吸氧，有助于防止缺血缺氧性疾病发生发展。高原吸氧的流量和时间，应根据人体缺氧程度而定。吸氧时要控制好氧流量。若高原反应症状较轻，如出现轻微的疲倦乏力、头晕等不适症状，建议低流量（2L/min）吸氧20分钟左右。若高原反应症状较重，如发生剧烈头痛、频繁呕吐、严重呼吸困难等情况时，应迅速将患者转移至低海拔地区，同时尽早就医。把握好吸氧时间。吸氧时可间断吸氧，一般不需要长时间持续吸氧。如果初上高原后出现高原反应，可早晚各吸氧1小时，每天吸氧总时间不超过4小时。初上高原的战友还可携带一个便携式高原血氧仪，实时监测血氧饱和度。当血氧饱和度低于90%时，提示低氧血症，应及时吸氧。

及时就医。急性高原反应主要表现为头晕头痛、心慌气短、胸闷眼花、恶心呕吐、腹胀腹泻、食欲减退、手足发麻、失眠等，1周左右可逐渐消退。但是如果急性高原反应加重，要及时诊治，防止因诊疗不及时，发展为高原肺水肿或高原脑水肿。