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现在比以前跑得要慢是怎么回事
当年纪越来越大时，尽管我们的身体以及器官的功能与年轻时相同。但岁月的推进确实带来了变化，例如皮肤失去弹性，头发失去色素。
这些变化可能会损害自己的观感，但不会威胁到我们的健康。而对于肌肉量和力量、骨骼和平衡所带来不甚明显的变化，默默地将会影响我们的健康与运动表现。
在二十多岁后期，人体的肌肉量、力量和功能性通常达到巅峰，身体从青春期逐渐释放激素让肌肉增长。然而，当年龄跨入三十多岁时，身体的成长期就会褪退。人体肌肉开始减少，过程中除了失去肌肉量外也失去力量。几乎每十年就会损失多达3%到8%的肌肉量。这种影响是微乎其微的，在生活中似乎没有差异性。但随着搬运重物或是爬楼梯…等需要肌肉功能性的动作时，会发现意外地困难。这时候才会惊觉肌肉量与肌力的损耗。
一旦这种退化过程开始，如果不加以控制只会变得更糟。同时，有氧能力也会随着肌肉能力而递减。这也是为什么，你必须在年轻时就建立重量训练的习惯。重量训练的养成，可以逆转肌肉力量缺乏以及肌肉量损耗的问题。
透过训练，平均每六周会更新粒线体一次。在身体没有受到刺激时，粒线体不会进行更新以及增加，而随着平稳的生活趋向于安然度日的身体状态。粒线体的功能是代谢糖原与脂肪转换成能量，但当粒线体因为环境因素而损坏，没有经过刺激而进行更新、修补时，乍看之下没有变化。但休息后的重拾运动将会觉得格外辛苦。
有氧训练是有助于增加粒线体的数量与密度，并加快损坏粒线体的修补。规律性地纳入高强度间歇训练以及长距离跑练习，更能刺激粒线体的更新与数量增加。
直观而言，本体感与平衡感似乎对跑步能力没有直接的影响。但事实上，丧失的本体感与平衡感对原本已达到协调稳定的肌肉会产生代偿的效应。或许可以试试看，在闭眼时尝试左右脚金鸡独立，看看能撑上几秒？会发现因为惯用侧的差异而有不同的秒数。而这些本体感与平衡能力会随著年龄逐渐失去，原本已达到协调的主要运动肌肉也会慢慢地拉出差距。进而使得两侧肌肉必须藉著代偿的方式取得协调。
近年来在核心训练之外，运动员们也开始讲究矢状面、额状面、横切面等，纳入抗旋转动作，就是为了拉近并减少随着平衡能力退化的代偿问题。如果你的左腹斜肌比右腹斜肌更为强壮时，跑步动作会有什么样的变化呢？如果腹部肌肉明显，但后背部肌肉却退化时，会有什么不同的影响？
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快照生成时间：2023-09-06 23:45:03
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