早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事

60岁的周先生平常起床都有个好习惯，就是会坚持早起喝一杯温开水，喝完之后感觉整个身体都顺畅了，精神状态也是十分好，他本人对这个习惯非常看好。

但是被他儿子劝住了：说他这样做也会喝进很多细菌，尤其是早起还没刷牙，经常这么喝水会对肠胃健康造成影响，甚至比不吃早饭对身体的影响还要大很多。

周先生觉得不可思议，自己已经坚持这个习惯好几年了，身体照样好好的，现在儿子的话不仅让他犹豫起来了，没刷牙就喝温开水真的会影响身体健康吗？

早起起床空腹喝温开水，真的比不吃早饭对身体的危害还要大吗？

其实早上喝水是老周长年以来坚持的健康习惯，其实这个生活习惯绝大多数人都有，晨起喝水已经成为了早起必要做的事情，因为经过一晚上的睡眠呼吸。

因此这个时候身体是处于极度缺少的状态的，身体的血液粘稠度也高，因此这个时候喝水对身体健康还是十分有帮助的。

晨起喝水能很好的帮助润肠通便，也有助于促进排便，帮助预防便秘促进排便，而关于空腹状态下喝水会吃进去细菌，这个危险也不要过分担心。

一般情况下，我们的口腔细菌都有一定的平衡，

胃酸也有杀灭细菌的功能，因此口腔细菌大部分都会被胃酸杀灭掉，也就是在空腹状态下细菌是难以存活的，所以早上起床是可以正常喝水的，一般我们喝温开水，是避免对肠胃有过多的刺激。

如果实在担忧的话，大家也可以在刷牙之后在喝水，也是可以的，其实区别并不是特别大，根据自己的喜好和习惯来就好了。

早上起床空腹喝水当然对身体有好处，但是如果不吃早餐对健康的影响确实实实在在的，完全不吃早餐易影响肠胃功能，并且也无法保证一天的营养摄取，而且也会导致我们其他两餐饮食过多造成热量超标，诱发肥胖的发生。

另外，如果空腹状态长期不进食，也就是长期不吃早餐的习惯逐渐养成了，我们的肝胆健康也会受到影响。

因为在空腹的状态下，我们需要参与消化的胆汁没有办法得到释放，长期以往就容易导致胆囊中胆汁逐渐累积，从而易出现胆结石胆囊炎的情况发生，因此绝度不可以不吃早餐。

对于身体体弱或是有基础疾病的朋友，如果长期不吃早饭的话，那么身体得不到糖分补充，会直接影响我们大脑的功能，出现记忆力变差，冲动易怒，困倦，乏力等问题，直接影响我们的工作和学习效率。

另外，不吃早饭还容易出现低血糖问题，导致身体乏力，严重会导致昏迷休克。

因此，相比喝水不喝水，吃早餐对于我们身体的危害很大，而早上空腹饮水虽然会有一定的细菌问题，但在我们的胃酸下细菌其实构不成太大威胁，喝水前漱漱口就没有什么问题了。

其实早上的时间是十分宝贵的，大家要做好晨起的规划，也会让我们的一天精力充沛，早晨也是养生的黄金时期。大家可以按顺序做好5件事为宜，对健康大有帮助。

1 睡几分钟回笼觉

建议早上不要马上起床，也不要猛地起身，最好是在清醒后再待几分钟，因为我们身体刚刚醒来的时候，血流速度是比较慢的，身体的各项器官也还没有准备好。

因为我们睁开眼睛的时候如果猛地起床，可能造成血管突发性收缩，因而更容易出现头晕的问题，也容易引发一系列的心脑血管疾病发作的风险，因此这个时候我们最好在床上休息会，活动几分钟后再缓慢起床比较好。

2 一杯温开水下肚

起床后，我们可以喝一杯水，优先选择温开水，因为温开水对肠胃的刺激没有那么大，并且

一杯温开水的好处上面已经说过，改善血液粘稠，促进血液循环，找那润肠通便，也能够补充一晚上消耗的水分，通常情况下两百到三百毫升温开水即可，注意小口小口喝水，喝水速度不宜过猛，并且控制好量。

3 排两便

早起的时候尽量排小便和大便，养成一个早起定时排便的好习惯，因为喝温开水也是可以促进肠胃蠕动的，因此更利于我们排便，一般情况下我们可以尝试养成这个习惯，没有大便也没关系，尽量培养起这个习惯，慢慢地就会形成。

4 刷牙洗脸

上完厕所后要做的就是洗手，清洗脸部，刷牙等洗漱了，并且大家要控制好时间，不宜草草了事，一定要认真清洁脸部和牙齿，尤其是牙齿，如有必要，先用牙线剔除食物残渣，再进行洗漱，一定要洗漱干净，这样人才会更加舒适有精神。

5、吃早饭

早餐一定要吃好，因为早饭是一天的开始，我们的早饭最重要的吃的丰富，很多人的早餐往往只有碳水，但事实上早餐应该保证营养均衡。

可以选择吃包子馒头等传统中式早点，或者是面包等，然后搭配蔬菜或者水果补充维生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黄瓜，番茄等是时间不足就可以选择，选择香蕉，苹果，橘子等水果也很方便。

然后补充蛋白质，牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉等都是不错的选择，这样的早餐营养更加均衡，也帮助我们开启新的一天。

吃完饭后可以用清水漱口，养成定期清洁的好习惯。

总结：大伙不要忽视了早起做这些事情的顺序，其实每件事情踏踏实实做好了，我们的身体也就老老实实健康了，也像老周那样，早起坚持喝杯水吧！