骨质疏松，老年人健康的“慢性杀手”，科普下

骨质疏松是生活中最常见的老年疾病之一，如果出现了骨质疏松的相关症状，就说明骨骼已经变得非常脆弱了，稍有磕碰就可能导致骨裂和骨折。

骨质疏松被称为是中老年人的“潜在杀手”，所以老人在生活中要做好骨质疏松的预防工作，饮食是生活的一部分，需要格外注意，避免摄入伤害骨骼的食物。

很多人认为患上骨质疏松之后不可以吃红薯，那么这是真的还是假的呢？下面我们就一起来了解一下。

01骨质疏松，老年人健康的“慢性杀手”

对于老年人来说，骨质疏松是一个“沉默的杀手”，提高了很多老年患者的致残率和死亡率，很多人觉得骨质疏松是老年疾病，其实并不是，骨质疏松正在逐年年轻化。

还有很多人觉得骨质疏松是变老的必经过程，其实骨质疏松引起的后果非常严重，最严重的后果就是骨折，而骨折是老年人致死和致残最常见的原因。

有数据显示，骨质疏松髋关节骨折一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，存活者中50%致残，生活不能自理，生活质量大大下降。

02骨质疏松，不能吃红薯？

红薯作为一种粗粮，其中富含膳食纤维，维生素，胡萝卜素等营养物质，适当吃红薯可以润肠通便，促进体内垃圾毒素的排出，帮助缓解便秘，起到减肥瘦身的作用。

其中含有的维生素B族可以增强身体的抗病能力，还可以辅助降血压，保护血管，所以适当吃红薯对身体是有好处的。

红薯在没有完全蒸熟的情况下，会产生有害物质，食用后会造成消化不良的问题，还会导致红薯中的营养物质吸收不全面，损伤骨骼的健康。

一般来说，食用完全蒸熟的红薯不会对骨骼造成损伤，更不会引起骨质疏松的问题，所以大家要理性看待。

03医生：不想骨骼变“蜂窝”，3素需少吃

咸菜

生活中很多人喜欢吃小咸菜，因为吃小咸菜能够开胃下饭，在腌制过程当中会加入大量的食盐，最终会产生钠离子。

体内摄入过多钠离子会导致体内代谢异常，引起钙质流失过快，进而使体内缺乏钙质，影响到骨骼的健康，诱发骨质疏松的问题。所以不想骨骼变蜂窝的话，尽量少吃咸菜。

高草酸蔬菜

体内的草酸钙含量过高会引发结石的问题，如果吃太多含草酸高的食物，进入体内之后就会跟钙相结合。

竟然会影响骨骼的钙吸收，久而久之骨质疏松就会找上门来，所以不想骨骼变蜂窝的话，要少吃菠菜，甜菜，荠菜等高草酸蔬菜。

高磷蔬菜

如果不想骨骼变蜂窝，要少吃高磷蔬菜，比如蘑菇，这是因为体内摄入过多磷元素会破坏钙磷平衡。进而会造成骨骼损伤，影响骨骼对钙质的吸收，让骨骼脆性增加，诱发骨质疏松。

04生活中如何预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松，要做到科学膳食，营养丰富，不挑食，多吃一些钙含量和维生素d含量丰富的食物，比如蛋类，鱼类，奶制品，蔬菜，牛奶等。

饮食上口味一定要清淡，做菜的时候不要放太多盐，平时还要多喝水，少喝咖啡和含糖饮料。

合理运动也可以预防骨质疏松，运动时建议大家以有氧运动为主，肌肉力量训练为辅，每周要运动3~7次，逐渐增加运动量。

对于老年人来说，运动的时候尽量少做躯干屈伸和旋转动作，因为这些动作容易引发有伤和跌倒，长期坚持运动才会有效果，所以不要半途而废。

合理晒太阳也可以预防骨质疏松，维生素D除了来源于食物，还来源于日照，在阳光柔和的时候出门晒晒太阳，能够促进维生素D的合成和钙质的吸收。