适应障碍解码：如何面对生活的波折？

凌燕妮 岑溪市第三人民医院

每个人的生活都不是一帆风顺的，一路上总会面对许许多多的波折和磨难，只有正确地面对才能挺过漆黑冰冷的长夜，迎来属于自己的曙光和美好的未来。随着现阶段大家的生活、工作以及学习的压力不断增加，越来越多的人会受到一定程度上的“精神”伤害，出现一些心理方面的障碍，影响人们的日常生活、身体健康以及社会适应。而适应障碍症是人群中比较常见的一种心理障碍，主要是由于过多、过强、过重的心理压力引发，这种心理障碍疾病对于病人的危害比较大，需要及时进行专业的心理治疗。人们对于适应障碍症了解多少呢？什么是适应障碍症？患有适应障碍症的病人该如何做好自我调节呢？本文将针对适应障碍症以及面对的措施进行相应的阐述，希望对于饱受心理折磨的人群有所帮助。

一、什么是适应障碍症？

适应障碍是因长期存在应激源或困难处境，加上病人的人格缺陷，产生烦恼、抑郁等情感障碍，以及适应不良行为(如退缩、不注意卫生、生活无规律等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲不振等)，并使社会功能受损的一种慢性心因性障碍。

二、患有适应障碍症的病人如何做好自我调节？

(一)日常生活调理：适应障碍症主要是在病人生活质量明显下降的情况下，因心理压力过大、过强、过长而引发的。首先需要远离发生精神创伤的环境，避免病人的病情更加严重。除此之外，做好日常生活方面的调理非常有必要。病人需要维持良好的心态，尽可能避免情绪过于激动，工作、学习以及生活中都要注意劳逸结合，过度劳累是不可取的，日常作息要规律。对于一些苦恼的事情可以辩证、多视角考虑看待，尽量调动积极乐观的心态，寻找一种科学合理的方式处理生活中发生的不如意，不要一味钻牛角尖，陷入“适应障碍症”的漩涡里。除此之外，日常饮食也要格外注意，以营养、清淡为主，尽可能少吃一点辛辣刺激的食物，多吃富含蛋白质、维生素以及其他营养物质的食物，例如鸡蛋、西红柿、豆制品、鱼类海鲜等，确保机体可以获取足够适当的营养物质，保证身体方面的健康是抵抗“适应障碍症”的第一步。

(二)心理治疗：对于患有适应障碍症的病人来说，心理治疗是非常常见并且重要的治疗方式。一旦病人出现抑郁、焦虑等不良情绪，一定要在专业心理医生的指导下进行治疗，例如，认知行为治疗、精神动力学治疗等，心理医生会帮助病人改变自己处理事情以及思考问题的角度，以达到摆脱负面情绪控制的治疗目标。除此之外，病人还需要建立对于心理治疗的信心，正确了解并认识疾病的本质，纠正不良观念，例如，定期参与心理健康课程、阅读心理健康书籍等，可以一定程度上消解病人的不良情绪。

(三)药物治疗：适应障碍症比较严重的病人需要在专业医生的指导下服用相应的治疗药物，例如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，以此辅助疾病的治疗。除此之外，还可以在医生的允许下，服用谷维素片、甲钴胺片等药物营养神经帮助缓解一些不适症状。但是在药物治疗的过程中，一定要严格听从心理医生的叮嘱，认真对待，不可擅自停药，也不能随意服用。

(四)运动调理：运动调理对于适应障碍症患者来说，不仅是身体锻炼的方式，更是一种心灵疗愈的途径。通过运动，患者可以释放内心的压力，将负面情绪随着汗水一同排出体外。练瑜伽可以舒缓紧张的神经，提升身心的和谐与平衡；有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。在运动的过程中，患者不仅可以感受到身体的变化，更能体验内心的平静与放松。长期坚持运动，不仅有助于身体健康，更能提升患者的自信心和积极的心态，使他们能够更好地面对生活中的挑战和困难。因此，运动调理对于适应障碍症患者来说，是一种值得尝试的辅助治疗方式。

总而言之，对于适应障碍症患者而言，除了自我调节外，家人和朋友的鼓励、支持及陪伴同样至关重要。通过与他们深入交流、倾诉心声，患者能够逐渐培养积极的心态，构建正确且乐观的认知，从而更好地应对生活中的挑战与困境。