啦啦操与体能训练融合 推动全员健身

本文转自：中国教育报

桂林电子科技大学

啦啦操与体能训练融合 推动全员健身

啦啦操有较强的观赏性与竞技性，是由多人参与的集体体育项目，可以充分展现年轻人健康向上的精神面貌。目前，我国高校、高职院校、中小学等都在校园中积极推动啦啦操教学。桂林电子科技大学持续开展啦啦操教学活动，为了提高啦啦操参与者的形体和技术美感，在实际活动中有效融合体能训练，不仅明显提高了啦啦操活动的实施效果，还对学生的身心全面发展产生了积极的促进作用。学校立项2024年度广西高校中青年教师科研基础能力提升研究课题“NASM-OPT训练模型对啦啦操校队队员的体能影响研究”（课题编号：2024KY0186），取得了阶段性研究成果。

强化学生身体素质训练

良好的体能是学生更好地完成啦啦操的重要基础。若体能不足，学生在跳啦啦操时就无法很好地控制动作，可能还会由于动作不规范出现运动损伤。桂林电子科技大学认识到学生身体素质训练的必要性，推行了具体的措施。

例如，组织学生跳啦啦操之前与之后，都会让学生做一些简单的练习活动。如鼓励学生在寝室内进行俯卧桥撑等徒手简单动作练习，采用平衡球、弹力绳等器械，强化体能和平衡能力。鼓励学生充分利用课余时间，完成半小时匀速慢跑。借鉴健美操、艺术体操的部分训练经验，如肩部训练，让学生使用棍、绳等器械练习向前、向上和向后旋转，也组织学生之间相互配合，双手搭肩俯身往下压，充分拉伸肩部、腰部等。课堂上，不只组织学生训练基本功，还增加了一些跳跃类、旋转类的组合动作，通过舞蹈动作培养良好的身体姿态。结合啦啦操和形体训练的具体特点，还有学生自身的身体素质、锻炼情况等，为他们制定了有针对性的训练方案，让学生在课下反复练习动作，熟能生巧，掌握更高难度的技术动作。

加大把杆与舞步训练力度

引入舞步训练，培养了学生对空间与方位的感知能力，还让参与表演啦啦操的学生更好地感知表演场地。主要采用弹簧步、交换步等舞步的训练，增加了一些幅度比较大的舞步动作训练，如垫步、跨步等。另外，还加入了把杆训练，这是形体训练中十分重要的构成部分。学生在把杆训练中具体完成了下蹲、踢腿与跳跃等系列动作，通过这些动作的训练，学生的腿部、躯干等部位柔韧程度提高，同时也提升了平衡能力。此外，桂林电子科技大学还组织学生参观芭蕾舞蹈表演者的手位练习，并跟着学习。为了确保学生在练习过程中始终正确地站立，学校负责教师进行了全程监督，指导学生在手位变化的同时保持正确的躯干姿态。

完成了把杆训练后，再开展舞步训练。为学生播放音乐，让学生配合音乐串联起不同的舞步动作。这种训练方式，加深了学生对啦啦操动作的理解，也增强了个人的肌群协调性。值得关注的是，学校负责教师为了提升学生的把杆与舞步训练效率，还应用了多种训练方法，比如舞蹈剧、游戏等。利用多样化的教学方法开展形体训练，提高了啦啦操学习和形体训练的趣味性与学生的主动参与程度。

丰富啦啦操训练方法

桂林电子科技大学教师利用学校现有的多媒体教学设备，为学生提供了直观的观察渠道，找到学生在跳啦啦操过程中出现的动作缺陷，指出来让他们及时改正。其一，使用了录像观察法。即采用影音录像的方法，记录学生的练习过程。然后反复观看训练录像，直观了解学生啦啦操训练中的薄弱项。这很好地利用了录像设备记录瞬时动作的优点，让学生多次观看自己的某个动作，再进一步分析表演时的动作、体态、力度和发力位置、协调性等是否都到位。其二，镜面观察法。要求学生都到镜子前完成动作训练，实时观察自己训练时的技术动作、体形体态和面部表情等。学校教师综合使用了这两种方法，促进了学生表演时注意力的集中，减轻了他们的紧张感。

开展学生心理素质训练

桂林电子科技大学的教师采用肢体表达、语言鼓励的方式帮助学生缓解心理压力。在日常训练中主要采用鼓励教学方式，即便在批评学生时，教师也充满善意。鼓励学生给自己更多正向心理暗示。通过心理素质训练，学校的啦啦操表演者逐渐达到了愉悦、健康和兴奋的训练状态，也建立了较好的自信心，表演具有更强的表现力。

桂林电子科技大学积极开展啦啦操活动，并融合体能训练，开展啦啦操把杆训练和舞蹈训练、心理素质训练等，促进了学生的啦啦操表演专业技术水平和心理素质水平提升，提高了啦啦操活动开展质量。（祁璐）