一觉醒来，他四肢瘫痪：2种最舒服的睡觉姿势，正毁掉你的脊椎

“我怎么瘫了？！”

29岁的小陈是一名设计师，平日经常加班，正逢夏天，他工作完便吹着风扇入睡。

谁知第二天一早，他一醒来，就发现整个身体僵硬无比，连起床都做不到。

一家人连忙把小陈抬去了医院。经诊断，小陈是腰椎间盘突出，导致硬膜囊受压迫。

原因就是他画图时喜欢歪着身子姿势不良所导致，再加上工作疲劳，连夜吹电风扇，椎间盘就出事了！

生活中，睡姿的重要性常常被忽略，许多人都是“怎么舒服怎么来”。殊不知，就是这样的随意，不知不觉中把自己的脊椎给毁了，招来各种严重的疾病。

睡姿是影响身体健康和睡眠质量的重要因素，尤其对于某些疾病患者来说，采取保护性睡姿可以避免病情加重，有助于身体的恢复。

那么，对于不同疾病的患者来说，应该采取什么样的睡姿呢？

胃病

胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡可以避免挤压到这些部位，尤其对于有胃溃疡、胃炎和各种消化功能障碍的胃病患者来说，可以减轻胃部压力，促进夜间食物的消化。

静脉曲张

腿部静脉曲张又称“蚯蚓腿”，通常是由血流不畅导致的，建议睡觉时抬高患肢，以在水平线的位置超过心脏高度为宜，这种姿势有利于促进下肢血液的回流，避免下肢血管过度充血。

下肢骨折

都说伤筋动骨一百天，下肢骨折的患者要注意休息，建议平卧。如果平时侧睡惯了，可以在两腿中间夹一个枕头，预防关节过度内收造成脱位。

脑梗死

脑梗死的患者往往存在脑部组织供血不足的情况，建议睡觉时仰卧，枕头的高度适中，避免挤压到脖子两侧的颈动脉，确保脑部的供血充足，促进恢复。

化脓性中耳炎

化脓性中耳炎是由于细菌侵入鼓室而引起的中耳腔感染，外耳道可能会流出脓性分泌物，所以在睡觉时建议向患病耳朵一边侧卧位睡觉，方便脓性分泌物流出。

鼻息肉、鼻中隔偏曲

对于患有鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，为了保持口鼻的通畅，减少夜间用口呼吸的频率，并避免晨起时出现头晕、咽干等不适症状，建议采取特定的睡姿——向鼻中隔偏曲的反方向或未长鼻息肉的一侧卧位入睡。

颈椎病、腰椎间盘突出

患有颈椎病或腰椎间盘突出，最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床上可以提供更好的支撑，避免侧卧加重椎动脉痉挛，影响脑部供血。

冠心病

为了减轻冠心病患者的心脏负担，建议侧睡，并且要注意头高脚低，这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量，以此减轻心脏负担。

胸腔和肺部疾病

哮喘患者如果哮喘发作时不能平躺，应该采用半卧位，以减轻呼吸不畅的症状。如果患者的症状包括咯血，那么应该采用患侧卧位，以防止血凝块阻塞支气管，造成呼吸困难。

如果是肺气肿，最好在睡觉时垫高枕头仰卧，有利于保持呼吸道的畅通，避免呼吸困难。

心衰

心衰的患者心功能下降，全身的供血也都受到影响，所以半躺半坐的睡姿最为适宜。这种姿势有助于改善肺部血液循环，减轻肺部瘀血现象，同时增加氧气摄入量，对于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状具有积极效果。

别以为只有生病人群对睡姿有要求，在日常生活中，普通人的睡姿五花八门，其中一些睡姿就对健康有影响。

趴着睡：头颈偏向一边，诱发颈椎病

习惯趴着睡的人更容易做梦，这是因为趴着睡会影响脑部的供氧，在供氧不足的情况下，大脑就变得迷迷糊糊地开始无意识思考，出现各种奇怪的梦。

此外趴着睡时，头颈长期保持偏向一边的姿势，肌肉会高度紧张、疲劳，可能会诱发颈椎病。

蜷缩着睡：背部肌肉过度牵引，引起驼背、腰酸背痛等

蜷缩入睡虽然能带来安全感，但是却对腰背伤害满满，缩成一团睡觉，会导致背部肌肉过度牵拉，不仅容易引发肌肉劳损，还可能导致颈椎、腰椎形变。

侧卧：脊椎处于旋转状态，诱发腰间盘突出

很多人习惯侧睡，但这样的姿势并不健康。

人体在侧卧的时候，腰椎和脊柱都会处于“旋转”的状态，长期以往，椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间的压力会越来越大，从而诱发腰椎问题。

首先，趴着睡和蜷缩着睡，这两种睡姿，叔都不建议大家尝试。仰卧比较好，想侧睡也可以，但也要注意一点。

侧卧的危害根源就在于导致腰椎和脊柱“旋转”，所以除了头部要垫枕头之外，双腿之间也要夹一个枕头。这样的姿势能让脊柱处于同一水平，肌肉的压力也会减轻。

至于仰卧，则要注意选对枕头，按压后与拳头保持同高为宜。另外还可以把一个枕头放在膝盖下方、腿弯处，这样一来，骨盆可以保持正常的生理角度，避免过度前倾对腰部和背部肌肉造成压力，肌肉得到充分的休息和恢复，睡眠质量也会提高。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，千万不要因为一个错误的姿势影响了自身的健康，从今晚起，为自己选择一个舒服、合适的睡姿吧。

参考资料：

[1]杨天伦.生病后要用保护性睡姿[J].家庭健康：医学科普，2018，0(4)：56-56

[2]红岩，宋彬.不良睡姿可致慢性腰痛[J].工会博览，2020，(24)：56-58.