做“情绪主人”，不做“情绪人质”

本文转自：中国妇女网

最近读一首诗叫《客栈》，对我们理解情绪大有裨益。“人生就像一所客栈，每天早晨都有新的客人。‘欢愉’‘沮丧’‘卑鄙’，这些不速之客，随时都可能会登门。欢迎并且礼遇他们！即使他们是一群惹人厌的家伙，即使他们横扫过你的客栈，搬光你的家具，仍然要善待他们。因为他们每一个，都是来指引你认识自己的向导。”

■ 胡杨

最美人间四月天，老妹随单位旅游来到北京，我们姐俩坐在“春风书院”露天喝咖啡。她说起一个女同事很“情绪化”，翻脸比翻书还快，后来又谈到一件往事——那年，我和老妹带老爸老妈在鼓浪屿旅游，坐在一家冷饮店里，我喝着芒果汁就抽泣起来了。他们都很诧异，问缘由，我说“想到老爸老妈终有一天会离开我们”，所以泪流不止。

若不是老妹提起，我都不记得有这档子事了。于是我对老妹说：“你看，我这是‘情绪自由’，不是‘情绪化’，因为转眼间我就又活蹦乱跳了。”

通常女人被说成是“情绪动物”，但是谁都不想成为“情绪化”的人。而要避免“情绪化”，需要我们了解情绪的来龙去脉，提高“情绪觉知力”。

“情绪觉知力”：消灭你的精神内耗

那天在小区看人遛狗，突然想到一个比喻：情绪就像一只狗，当我们还没有了解它的时候，它是一只凶猛的藏獒，我们常常被它拖着东奔西突；当我们了解并能觉知情绪时，它就是你手里乖巧的“吉娃娃”甚至是家里可爱的猫咪。这就是“情绪人质”与“情绪主人”的区别。

曾记得年轻时，我每年的收获总结是以“交了几个好朋友”来计算的；后来，这指标变成“这一年挣了多少钱”；再后来，就变成了“一年365天，有多少日子你处于平静、喜悦之中”。可以欣慰地说，这几年“平静喜悦”与日俱增。而年轻时的我，曾经是一个“情绪爆破筒”，一点就着，内耗严重。

这些年，人们追求“财务自由”“旅行自由”等各种外在的自由，而我实现了内在的“情绪自由”。这并不是说如今的我，就戒掉了情绪，而是情绪低落的时候“少而短”。最为重要的是，一旦情绪产生波动，我就能“认出来”。这就是“情绪觉知力”，它就像一股暖流，瞬间减低了情绪的烈度，最后变成一种能量，缓缓回向你。

讲一个最近发生的事。这些日子先生一到吃饭时就嘟囔，他座位上的餐桌那里有水，并且断定是我干的。按照以前我的暴脾气，早就跟他吵起来了，但是我默默无语。结果后来一天早晨，他发现猫去饮水机喝水，然后大摇大摆走下餐桌。“原来是猫干的，我冤枉你了。”他自言自语道。

我发现，年轻时大多是我“没事找事乱发脾气”，而随着对自我认知的了解，现在的我成了“有情绪、没脾气”。反而常常可以在对方身上，看见原来的自己。

生而为人，我们都离不开情绪，它是我们对外部世界的心理反应。所以，无论是积极情绪还是消极情绪，存在即是合理的。可是，我们习惯对积极情绪采取迎合的态度，对消极情绪进行无情打击。其实，即使是消极情绪，也传递出我们内在的一些信息。

比如，通常我们对自己、对他人都有着太多的期待，一旦这些期待不能被满足和实现，就会产生失望情绪。

如果你认为“老公应该体贴、照顾我”，那么当他下班回来，坐在沙发上玩手机，而对在厨房里忙碌的你不闻不问时，你就会得出“他不再爱我”的结论。于是乎，本来愉快的心情顿时被委屈、愤怒取代了。你从厨房返回客厅，对着他大发雷霆；你也可能压抑了情绪，日积月累后终于在日后的某个时刻爆发。

仔细观察你会发现，生气、愤怒的过程，通常是谴责别人和合理化自己的过程。“他应该进来帮我一起做饭，至少过来问候一声，为什么对我不管不问？”“我对这个家付出了一切，没有人知道我的辛苦……”就这样，我们不自觉地把自己放在“受害者”的位置，从而沉溺在自我合理化的痛苦中。这一切其实揭示我们内在的需求——被注意、被关爱。

从某种程度上说，我们都“偏爱”自己的情绪，即使它会带来伤害。因为被情绪裹挟的我们，有一种自我确定感。尤其是女性往往通过发脾气来引起对方的关注。这一点在恋爱中的女孩身上，表现尤为突出。恋爱中的女孩动不动就生气了，其实是在引起男朋友的关注。

所以，面对消极情绪，要改变的不是他人，而是提高我们的“情绪觉知力”。比如我现在，我感觉到自己情绪低落的时候，就知道自己处在低能量状态，而不是去评价它、抗拒它，甚至是被它牵着鼻子走。

读懂“情绪晴雨表”：情绪即信息，情绪即能量

情绪其实是我们身心状况的“晴雨表”，有其内在的“生物节奏”。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”通常那些晚睡、睡眠质量差的人更容易情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差的时刻影响你。”

另外，情绪还跟我们的心理认知有关，所以提高认知水平、优化心性结构对我们每个人都极为重要。

那些年，为了走出“情绪泥沼”，我读了很多相关书籍，最喜欢的是胡因梦老师翻译的《改变，从心开始——学会情绪平衡的方法》。平衡情绪是一种能力，你必须以不压抑的方式辨识、认知、接纳并协调你的情绪。情绪平衡的第一个法则，就是接受发生在你身上的事，而且承认自己有能力采取行动带来改变。不愉快的情绪是来自潜意识的线索和信号，提醒我们还有尚未解决的问题。如果我们忽略它们，会错失解决生活中重大问题的宝贵机会。

情绪即信息，情绪即能量。当时，我一边看书，一边对照自己。比如我发现女人脾气暴躁期，多半在月经前的那几天。于是适时地向家人发出“红色警告”，特殊时期“请绕行”。那些年，老公和儿子一旦遇到我的坏脾气，他们就会默契地说：“世界如此美妙，你却如此暴躁。这样不好、不好。”这是当时热播电视连续剧《武林外传》中的台词。于是，本来火冒三丈的我，顿时转怒为喜。一场“暴风雨”就这样烟消云散，并转化成暖暖的爱意在家的上空流动。

总之，提高“情绪觉知力”，是我们与情绪共处的秘密，也是行之有效的消除不良情绪的方法。

最近读一首诗叫《客栈》，对我们理解情绪大有裨益。“人生就像一所客栈，每天早晨都有新的客人。‘欢愉’‘沮丧’‘卑鄙’，这些不速之客，随时都可能会登门。欢迎并且礼遇他们！即使他们是一群惹人厌的家伙，即使他们横扫过你的客栈，搬光你的家具，仍然要善待他们。因为他们每一个，都是来指引你认识自己的向导。”

的确，幸福快乐是一种选择，平衡情绪是一种能力。我们有选择快乐的权利，更应拥有平衡情绪的能力。