经常“提肛”到底有何好处？男子坚持了半年多，说出真实感受

张先生，一个45岁的小领导，在互联网公司忙碌着，每天承受着巨大的工作压力，夜晚熬夜成了家常便饭。他的身体逐渐开始变得虚弱，外卖成了常食，睡眠不足成了家常。随着时间的推移，他不仅患上了痔疮，而且膳食失调导致排便不畅，让他备感疲惫。

而更加令他苦不堪言的是，夫妻生活的和谐度竟然也开始下降，他对于自己在床上的表现感到失望。

有一天，张先生与朋友一起畅谈，饱含心事地向朋友倾诉，朋友却给出了一条不同寻常的建议：“坚持做提肛运动，对身体大有益处，不仅可以减轻痔疮问题，还能提升能力。”

这个建议真的让他心动不已！于是，从那一天起，张先生开始偷偷地坚持着这项运动，每天如仪地进行，如此坚持了半年多。

在这半年的坚持下，张先生竟然发现自己的身体发生了许多令人惊喜的变化：

首先，他的痔疮问题明显得到了缓解。

曾经频繁出现的“血崩”状况在他的上厕所时几乎消失不见，他只需避免食用辛辣油腻的食物，排便过程便再也不会再变得惊险。这一切要感谢提肛运动对于肛门周围血管的影响，它通过排挤作用，使得肛门静脉血流更加通畅，从而减轻了痔疮带来的不适。

其次，他的前列腺问题也有了显著的改善。

长期困扰他的尿频、尿急和排尿疼痛等症状明显减少，终于可以轻松地畅快排尿。这都要归功于提肛运动的神奇效果，它能够有效地按摩前列腺，促进盆底部位的静脉血液回流，从而减轻前列腺的充血和炎症。

最后，他发现自己的能力得到了一定提升。

提肛运动在调节盆底血液循环方面具有独特的作用，它可以训练尾骨到耻骨之间的盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量，并提高盆底神经的协调性。正是这种神奇的效果，让他的能力得到了一定的提升。

女性坚持“提肛”，有哪些好处呢？

增强盆底肌肉力量：提肛运动可以有针对性地锻炼盆底肌肉，这对于女性来说尤为重要。强健的盆底肌肉有助于支撑膀胱、子宫和直肠，预防尿失禁等问题的发生，尤其是在怀孕、分娩和更年期等生理阶段，维护盆腔健康尤为重要。

减少盆腔问题： 盆底肌肉的健康状态与许多盆腔问题有关，包括尿失禁、盆腔脏器脱垂、便秘等。坚持提肛运动有助于预防这些问题的发生，提升盆腔的稳定性和功能。

缓解月经不适： 提肛运动可以促进盆底肌肉的放松和收缩，有助于缓解月经期间的盆腔不适感，减轻痛经和腰痛等症状。

促进身心健康： 盆底肌肉与情绪状态、压力管理等有关。坚持提肛运动可以促进盆底肌肉的放松，有助于舒缓身心压力，提升整体的身心健康水平。

如何正确进行“提肛”运动呢？

用两种方法正确进行提肛运动，这项运动有诸多好处，那么究竟应该如何进行呢？

首先，我们来介绍一种仰卧抬臀法，也就是臀桥法。首先，让身体平躺在地上，双脚与肩同宽打开，接着利用头部和脚后跟作为支撑点，用力抬起双腿，将屁股抬高。在这个动作的基础上，开始有规律地提拉肛门，夹紧阴部以及肛门周围的肌肉。在这个过程中，注意配合吸气和呼气的动作，这样可以更好地达到锻炼效果。每组做20次，每天进行两组。

其次，还有一种随时随地都可以做的提肛方法。这种方法没有特定的场合限制，只要你想进行，随时都可以开始。首先，整体吸气，然后用力内收肛门，尽量提紧肛门的肌肉，保持3秒钟，这时会感到类似于憋尿时的肌肉紧绷感。接着，呼气，放松肛门的肌肉，保持3秒钟。每次进行肛门肌肉的收缩和放松各20到30次，早晚各做一次。

最后试试夹腿提肛。找一个舒适的地方，仰躺在床上或者地板上。接下来，双腿交叉，用力夹紧臀部及大腿，同时慢慢地用力提拉肛门，感受肌肉的紧缩。在这个过程中，要保持坚持5秒钟。接着，慢慢地恢复到原始姿势，松开肌肉。每次进行肌肉的收缩和松弛，坚持5秒钟，然后放松5秒钟。一组练习中，反复进行10到20次。你可以每天进行2到3组的练习。

需要注意的是，提肛运动要配合适当的呼吸来完成肌肉的松弛和收缩，尤其是在运动的早期，要逐渐适应，避免过急地进行锻炼。