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戒烟“四要诀”（加强健康知识宣传 提高人民健康水平）
类别：健康 发布时间：2023-11-21 07:43:00 来源：每日看点快看
本文转自：安阳日报
1.打造无烟小环境
戒烟后，首先在家里和身上不要放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。然后向家人、朋友和同事宣告自己的戒烟计划，请他们协助自己达成目标。
2.花样转移注意力
有复吸想法时，深呼吸15次，喝一杯冷水，伸一下懒腰，刷刷牙或洗一下脸，咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条，转移注意力，一口也不要再吸。
3.平衡饮食与运动
坚持少量多餐与清淡的饮食原则，抽时间运动，能减轻哈欠连连、精神不佳的戒断症状。
4.寻找烟草替代品
随身携带笔和无糖口香糖，满足吸烟时的口欲和手欲。
（本报记者 朱亚芳 整理）
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快照生成时间：2023-11-21 09:45:04
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