多长时间不抽烟算戒烟成功？老烟民赶紧来了解一下

烟，明明已经被世界卫生组织列为是一级致癌物，为什么还有那么多的人在抽烟，还越抽越来劲......

明明每个烟盒子上面都有明目张胆地“吸烟有害健康”六个大字，为什么还有人急不可耐的打开烟盒抽出一根烟就放嘴里点燃打火机......

烟到底有多好?为什么现在这么多人吸烟?

2021年，著名医学杂志《柳叶刀》发布一项研究表示，从1990年到2021年，吸烟的人数增长有1.5亿人之多。世界卫生组织一直呼吁全球人类要少抽烟，但一直好像都没有什么效果。

我们在看电视的时候会看见电视上的男主角抽烟要么就是耍帅，要么就是碰到什么棘手的事情让人心烦意乱，点一根烟然后沉思，好像真的烟有什么神奇的作用，真的一会就顿悟了。

在我们日常生活中的人们同样如此，烟草里面含有尼古丁，也叫烟碱，这是一种可以上瘾的物质但同时这种物质还可以缓解人们内心的不安、烦躁、紧张等心情，所以一般工作生活压力大的人会抽上烟也能理解。或者就是为了自己的事业与人际，为了有更好的发展迫不得已走上吸烟的道路。

除了这个有点“正儿八经”的理由，有些烟民就是看别人抽烟姿势帅，或者因为朋友的一句“你要不要抽一根试试”然后主动把自己的健康献给烟的吧。其实我们一开始谁都不会抽烟，其实第一次抽烟肯定都会皱褶眉头想着“这是什么玩意儿，还有人喜欢这”

可见大家其实对于烟其实都是带有“反感”的情绪，无论是出于什么理由，主动吸烟还是被动吸烟，烟吸进的是自己的身体，要是经常抽烟，结果就真是烟盒上面的有害健康了。

世卫表示近8成的肺癌患者都有长期吸烟的习惯，不仅是肺癌还有食道癌、口腔癌、喉癌等。一支烟里面含有7000多种物质，其中具有致癌可能性的就有69种，意思就是说吸烟就是在给自己的身体吸引癌症的到来。

我们在生活中应该会发现，很多人刚开始抽烟的时候还是红光满面的，但是过一段时间，你就会发现皮肤光泽暗淡很多，再过一段时间就会发现他比同龄的人看着老很多，特别是眼、口周围皱纹较多，笑起来都能夹住一张纸的感觉。烟草点燃会释放一氧化碳进入人体就会影响身体含氧量，增加心脏负担，诱发心脏病或者心血管疾病。

除此之外患上骨质疏松的可能性也会比其他人没有抽烟习惯的人高，年纪大了，摔一下骨折的风险也会变大，同时还会引发肠胃疾病。特别是几十年的老烟民，一定要特别注意，定期检查自己的身体，预防癌症，但最好的方法还是戒烟。很多人刚开始进行戒烟的时候都是万般痛苦的，就像千万只蚂蚁在身上咬自己，但是你要知道戒烟，这是对于你自己的身体读负责，也是对自己的家人负责，因为二手烟的危害比直接吸烟差不多。

那坚持多久不抽烟就算成功?看你有没有度过这3个坎

第一个坎：拒绝抽烟一个月

这时候是刚开始没多久，但是对于烟民来说真是度日如年，刚开始身体会有点接受不了，习惯了烟草每日“熏陶”的身体首先就会“抗议”，会让你浑身不自在，吃饭也会没有胃口，还会感到心慌、烦躁，心就是定不下来，对于烟的欲望还是很充足，建议周围不要出现烟的影子，做做运动转移自己得注意力。

第二个坎：拒绝抽烟后半年

这时候离戒烟成功已经还有一半的路程了你会发现自己对于烟草的欲望降低很多，但要是吸一口还是会有勾起烟瘾的可能，看到别人抽烟或者闻到烟味还是会感到心里有点痒痒，但是也能把控的住，尽量避免有烟存在的环境。要是抽一根，之前受得罪全都白费。

第三个坎：拒绝吸烟后一年

这个时候你会发现自己好像对于盐并没有什么向往了，就算是身边有人抽烟，也不会有什么心理方面的动摇，烟就算是在手里，也不会有想要抽的欲望，那恭喜你，你戒烟差不多已经成功了。

一旦决定戒烟就要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，明明答应自己的家人好好抽烟，还和他们玩“游击战”，伤害的不仅是你自己的身体，同时也在浪费家人对自己的爱。要戒烟就一口烟都要避免，过程确实很难受，但是熬过冬天就是春天。

戒烟时候，不仅可以靠运动，饮食方面也可以注意一下

戒烟时候要多吃一点水果蔬菜，就比如西红柿、苹果等，这些食物都含有可以修复烟民受损肺部的物质，有利于肺部健康，还可以延缓皮肤的衰老，对于烟民来说是再好不过的，注意要避免含有嘌呤食物，会刺激身体对于烟的欲望。

像一些含有香料的食品，里面的香味可能会引起戒烟人士对于烟草的幻想与怀念，变相的刺激身体里面蠢蠢欲动的烟瘾。最有就会要好少喝酒，特别是与朋友在一起，喝多了那食指与中指之间什么时候夹上一根烟了都不知道。

综上所述，烟盒上都写“吸烟有害健康”，为什么你还不戒烟?