酒精对人体的危害究竟有多大呢？一起了解下吧

你曾经想过，如果一个长期饮酒的人突然一个月“滴酒不沾”，他的身体会发生怎样的变化呢？

英国的慈善组织"酒精改变英国"举办了名为"一月戒酒"的活动，许多参与者亲自讲述了他们在戒酒期间所经历的健康益处。

“能够更好地控制自己的饮酒习惯。”“意识到自己不依赖酒精也很快乐。”“体重减轻了。”“睡眠质量显著提升。”“精力更加充沛了。”“身体的各项指标得到改善。”

这些变化包括更好地控制饮酒习惯、意识到不依赖酒精也能快乐生活、减轻体重、改善睡眠质量、增加精力以及整体健康程度的改善。

此外，英国苏塞克斯大学的一项研究也发现，一个月内不喝酒可以带来持久的生活改善效果。这意味着戒酒不仅仅是暂时的，而是对健康产生长远的积极影响。

说完戒酒的好处，我们再来看看饮酒的坏处

酒精对人体的危害究竟有多大呢？一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》上的研究表明，全球每年有74万例新发癌症与饮酒有关。

另外，一项涉及450万人的韩国研究发现，饮酒与癌症风险的升高密切相关。相反地，长期坚持戒酒或减少酒精摄入可以降低癌症的发病风险。

该研究纳入了韩国国家健康保险系统的数据，对40岁以上的450万名参保人进行了6.4年的随访。研究人员根据参与者的饮酒量和频率将他们分为不饮酒、轻度饮酒（每天少于15克）、中度饮酒（每天15至29.9克）和重度饮酒（每天30克或以上）四组。

研究结果显示：

1、增加饮酒量的人与酒精相关癌症和总癌症风险较保持饮酒量稳定的人相比更高。

2、当参与者从不饮酒逐渐变为轻度、中度和重度饮酒者时，酒精相关癌症风险分别增加了3%、10%和34%。

3、当参与者的饮酒量从轻度增加至中度时，酒精相关癌症风险增加了10%；从中度增加至重度时，风险增加了17%。

那么，对于减少饮酒的参与者来说，酒精相关癌症风险是否会降低呢？

研究结果显示，如果重度饮酒者减少饮酒量至中度或轻度，酒精相关癌症风险分别可以降低9%或8%。此外，全癌种发生的风险也可以分别减少4%或8%。

因此，可以得出结论，减少饮酒甚至戒酒对于身体健康更有益处。

如果你还是想喝酒，那该怎么办呢？

其实，并不是完全禁止饮酒，只要掌握好适量和注意一些细节，小酌助兴也未尝不可。

根据《中国居民膳食指南2007版》，成年男性每天的饮酒量不应超过一定限度：

啤酒：不超过750毫升；

葡萄酒：不超过250毫升；

38度的白酒：不超过75克；

高度白酒：不超过50克。

而成年女性每天的饮酒量应控制在以下范围内：

啤酒：不超过450毫升；

葡萄酒：不超过150毫升；

38度的白酒：不超过50克。

在控制饮酒量的同时，还要注意避免空腹饮酒、避免过度浓烈的酒精饮品，不要一口闷饮，也不要一次性大量饮酒。这些措施可以有效避免急性酒精中毒的发生。

对于那些心脏有疾病的朋友、患有高血压、高血脂、高血糖的朋友，或者正在服用阿司匹林、头孢类药物等药物的朋友，更应该彻底避免饮酒，以免对身体造成进一步的伤害。

说了这么多，只是希望大家能够重视起来，不要因为一时的贪嘴而伤害了自己的身体。对于自己和家人的健康，我们都应该慎重对待。

用一句话来总结：酒，少碰为妙！

酒后出现这几个迹象，你该戒酒了

当你经常喝酒后出现以下几个症状时，这意味着你必须考虑戒酒了。

1、酒后脸色发白

喝酒后，一些人的脸会发红，这是因为乙醛在体内堆积导致血管扩张。然而，如果你的脸色变得发白，那可能是因为体内缺乏高活性的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。这意味着乙醛需要依赖肝脏中的P450酶缓慢氧化。因此，喝酒后，肝脏负担增加，为了满足肝脏的血液供应需求，脸部的血液供应不足，从而导致脸色发白。

2、肝区疼痛

如果你在酒后感到肝区疼痛，那可能是长期饮酒对肝细胞造成了损伤，导致了酒精性肝病。此时，肝脏已经承受不了更多的负担。

3、腹泻呕吐

酒精对消化系统的损伤是持续性的。有些人在喝酒的同时还会进食各种食物，这会加快胃肠蠕动的速度，导致腹泻的发生。呕吐则是因为酒精过度刺激大脑中枢引起的反射。

4、酒后头痛

酒精侵犯大脑皮层，乙醛刺激神经，导致大脑血管扩张，进而引发头痛。