别再数羊了，创新中药解锁深度睡眠密钥

你有没有这样的经历？明明白天忙得焦头烂额，晚上却在床上翻来覆去，大脑像脱缰的野马，被各种小事、大事、糟心事撩拨得越来越清醒，过往的片段一幕幕重现，根本停不下来。于是你很疑惑，为什么“明明很累，却睡不着”？

很多人认为 “累了就会睡得香”，可真相是——身体的疲惫≠大脑已准备休息。很多时候，恰恰是因为身体和大脑在不同频道，才让你陷入“很累却睡不着”的困境。生理、心理、生活习惯都可能让你“累累的但睡不着”，白天的急性压力、长期的慢性压力，都让大脑很难在夜里按下“关机键”。

创新中药益肾养心安神片给大脑按下“关机键”

对于失眠的治疗，西药主要有苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂与褪黑素、双食欲素受体拮抗剂等药物。治疗要遵循个体化、按需给药原则，一般短期失眠应间歇性治疗，当晚出现失眠症状后服药；慢性失眠持续性治疗，每个月需评估睡眠情况及药物不良反应以及依赖、成瘾等问题，及时调整药物及剂量。

实验研究显示，创新中药益肾养心安神片对治疗睡眠问题疗效确切。其通过对应激大鼠下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴调控以及促进脑组织中5-羟色胺（5-HT）合成进而发挥镇静安神作用。临床研究证实，该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

失眠需兼顾多因素施治，除了药物治疗，还需兼顾心理、行为和环境等多方面因素。

缓解睡眠小妙招，给大脑“松松绑”

识别压力源：能解决的行动起来，不能解决的学会放手。

规律有氧运动：白天进行适度的有氧运动，避免睡前3小时内剧烈运动。

多接触自然光：白天尤其早晨晒太阳，帮助昼夜节律归位。

尝试建立“睡眠信号”给身体安全感：固定起睡时间，哪怕睡不好也按时起床。

睡前一小时缓冲：调暗灯光，远离屏幕，别在床上刷手机、办公，强化“床＝睡觉”的条件反射。

特别提醒，如果你躺下20～30分钟仍清醒或醒来后难以入睡不要拿手机，果断离开床，去昏暗房间，做单调放松的事（比如：读读量子力学），等有睡意再回床。别看时间以免更焦虑。

睡眠质量差除了不良习惯，也可能会“病从口入”

下午一杯咖啡或奶茶、晚上的一口酒，看似解乏，实则都让你睁眼到天亮，甚至晚饭吃太饱、太晚，白天缺乏运动，午睡时间太长……都可能悄悄削弱你夜间的睡意。

除了“日咖夜酒”，过多摄入低质量碳水也是影响睡眠的重要因素。精致的面包、蛋糕、白米饭等精致谷物，土豆等淀粉类蔬菜，奶茶果汁等饮品中添加的糖都属于低质量碳水，升糖指数很高，可以分分钟让你的血糖坐上火箭！睡前两小时内吃这些食物会刺激胰岛素和压力激素异常分泌，可能会导致你醒得比大公鸡还早！

“很累但睡不着”，不是你“有毛病”，它是身体给你发出的求救信号：是时候放慢节奏、善待自己，让大脑和身体重新学会安心入睡。试着放下“我要睡着”的执念，先让身体感到安全，好睡眠自然会来。

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责任编辑：李 震