建议65岁后的老人每天保证6~8个小时的睡眠时间

睡眠是人体进行自我修复和自我休息的一种方式，保证良好的睡眠质量可以让人恢复活力，白天充满干劲，对身体也有好处。

有人认为睡眠时间越长越好，只要睡眠时间够长，那么身体就能得到充足的休息，那么事实真的是这样吗？其实并不是。

比如晚上熬夜熬到很晚，第2天一直睡觉，睡到下午才起床，醒来之后，不仅感觉不到神清气爽，还会感觉头晕脑胀，这种睡眠方式虽然睡的时间长，但对身体并不好。

01大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

可能很多人都听说过8小时睡眠论，每天保证睡8个小时，可以更好维持身体的健康，但是我们都被8小时睡眠论给欺骗了，这到底是怎么一回事呢？

根据世界卫生组织公布的数据，全球大约有27%的人患有睡眠障碍，我国大约有81%的人，每天睡眠时间不足8个小时。

同样都是睡8个小时，有的人是从晚上的11点睡到第2天早上7点，有的人是从凌晨3点睡到第2天上午11点，这两者之间的睡眠意义是完全不同的。

我们在睡着之后并不会直接进入深度睡眠时间，中间是需要一个过渡时期的，一般来说，凌晨00:00~3:00是深睡眠时间。

研究指出，每天睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时或者小于4小时的人死亡率要低，当然这也存在个体差异、疾病等因素的影响。

02比起睡眠时长，更应该关注睡眠质量

很多人缺的并不是睡眠，而是高质量的睡眠，有人9点多睡觉睡不着，10点以后睡得最香，那么没有必要强迫自己一定要在10点前入睡。

如果老年人睡不好觉，那么要引起重视，因为睡眠不好的话，内分泌就会发生紊乱，无法正常调节压力，情绪也会受到影响。

人体器官需要激素来调节，如果睡眠质量不好，激素不能够正常分泌，那么就有可能会出现早衰和增加疾病的风险。

对于睡眠质量不好的人来说，会出现体代谢减慢，健忘，伤口很难愈合，注意力不集中等症状，失眠的中老年人，出现老年痴呆和心脑血管疾病的风险也比常人要高。

03睡眠不足，有什么危害

体重会增长

现代任行业已经成为了家常便饭，不管是什么理由熬夜都可能存在一个问题，就是出现肚子饿的情况，有的人控制不住自己就会吃很多食物，额外增加了人体的代谢负担，还会导致体重增长。

精神损伤

长期熬夜睡眠时间不足，神经元DNA得不到及时修复就会加重神经元的，损伤还会引起一些神经性的问题，比如精神萎靡，总是心不在焉，注意力不集中，判断力下降或记忆力下降。

免疫力下降

在熬夜的时候，心脏和大脑的负担较重，久而久之会导致血压升高，还会影响细胞正常分裂，免疫力下降后会增加患病的风险，另外，在熬夜的时候肠胃没有时间休息，胃酸和胆汁的分泌会受到影响。

0465后，最佳睡眠时间是多久？

不同年龄段的人因为身体的状况不同，所以需要不同的睡眠时间来恢复自己的精力，科学的睡眠时间应该是根据每个人的年龄来看。

对于儿童来说身体还在发育，对于睡眠的需求量较大，一般需要睡到14个小时，才能够满足身体的需求。

对于6~12岁的孩子，身体也在发育期，同样也需要较长时间的睡眠，建议每天保证睡9~11个小时。

14~17岁的孩子因为学业繁忙，可以根据学习情况来选择适合自己的睡觉时间，保证7~11个小时的睡眠时间。

对于工作后等人群来说，每天保证7~9个小时的睡眠时间是比较好的，最好是不要少于6个小时。

对于65岁后的老人来说，不用要求自己睡多久，因为随着年龄的增长，身体机能发生退化，睡眠时间会比较短，可能睡几个小时就再也睡不着了，这是正常的生理变化。

建议65岁后的老人每天保证6~8个小时的睡眠时间，不要小于5个小时，通过介绍之后，大家已经知道每天要睡够8小时这个理论是错误的。每个人的年龄段不同，对应的最佳睡眠时间也不同，并不能都按照8小时来要求。