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鲁医健康说｜预防中暑，中医有招！这份指南请收好
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
7月29日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕夏季高温健康防护问题，邀请相关专家介绍高温防暑和有关传染病防治健康知识，指导重点人群结合自身的健康状况，采取有效措施防暑降温，防范相关疾病发生。
山东省健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院急诊重症医学科主任医师范开亮介绍，中医认为，中暑和热射病多与“暑邪”有关，暑为夏季主气，最易损伤人体阳气，导致体温调节失常，严重时甚至可发展为热射病。中医提倡“未病先防”，重在日常调养和合理应对。
在起居调摄方面，应顺应自然，避暑养阴。中医讲究“天人相应”，夏季应顺应“昼长夜短”的特点，调整作息。高温时段（如上午10点至下午4点）避免外出，以防暑邪直中人体。避免过度劳累、大汗淋漓、过度透支体力，尽量避免高温天气下劳作。其次，穿着要宽松、舒适，衣物颜色以浅色为主，帮助散热。
在饮食调养方面，应清热生津，健脾益气。夏季饮食以“清淡、甘凉、易消化”为原则，重在补充津液、调和脾胃。推荐食用清热解暑的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等清热食物，鸭肉、鲫鱼等滋阴健脾的肉类，可食用健脾益气的粥类、汤类，如绿豆百合莲子粥、冬瓜薏米老鸭汤、荷叶莲藕米仁粥等。忌过度贪凉，少吃冰镇饮品。避免油腻、辛辣，以免损伤脾胃。
在情志调节方面，应宁心安神，防暑扰心。夏季属“火”，应清心养心。高温易致心烦气躁，使心火亢盛，加重暑邪危害。因此，情志调养重在“静心养神”。避免长时间思虑或愤怒，因为“怒伤肝”，肝火旺会助长心火，形成“火上加火”之势。中医认为“恬淡虚无，真气从之”，建议每天花10分钟闭目养神，或与亲友聊天疏解情绪，以增强内在抵抗力。
在运动养生方面，应适度活动，固本培元。中医认为“正气存内，邪不可干”，夏季我们要选择温和、低强度的运动方式来增强身体素质，可以在晨起或傍晚凉爽时练习太极拳、八段锦或散步（每次30分钟左右），这些运动可以调和气血、疏通经络，不仅起到强身健体的目的，还能避免剧烈活动耗气伤津。
在中药预防方面，应调和脏腑，祛暑解毒。中医常用简便的中药方剂预防暑病，居家可自制“防暑茶饮”：取藿香10克、佩兰10克、薄荷5克，加水煮沸10分钟，代茶饮用，每日1剂，能醒脾开胃、解暑化湿；还可以佩戴清凉香囊（佩兰、艾叶、薄荷）以化浊除湿，或者自制藿香浴包（藿香、紫苏叶）来解暑化湿。
在穴位保健方面，应按摩通络，清热防病。通过按摩特定穴位，能激发经络自愈力。主要穴位包括：合谷穴（位于手背虎口处，按压可清热解表）、内关穴（手腕内侧横纹上2寸，宁心安神）和曲池穴（肘横纹外侧端，清暑退热）。每日早晚各按摩一次，每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为度。
总之，中医预防中暑和热射病强调“整体观”，通过综合调养，达到阴阳平衡的状态。若出现轻度中暑症状（如头晕、口渴），可立即饮用淡盐水或绿豆汤，并休息；严重时及时就医。
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快照生成时间：2025-07-29 20:45:01
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