做好三件事，血压稳稳地，不妨参考下

“爸，最近怎么都没见你吃降压药？”

“我最近得到了一个秘方，比吃降压药降血压效果还好。”

今年63岁的吴大爷患有高血压多年，确诊后一直坚持服药，多年来血压控制的挺理想。但他很怕长期吃药给身体带来副作用，于是各种搜罗降血压的偏方。

在一次偶然的机会下，他得知邻居在服用洋葱汁降血压，且效果不错。于是他也效仿停掉了降压药，每天用洋葱榨汁喝。

结果喝了大概2个月左右，吴大爷明显觉得自己身体不太对劲，但他没有太当回事。直到某天被发现晕倒在家中，送医检查时发现血压飙到了170/108，情况十分危急。

医生检查发现他是发生了脑出血，很大程度上与吴大爷停药两个月有关。听闻吴大爷最近在喝洋葱汁降血压，医生无奈地摇了摇头说，“偏方害人呐。”

幸好送医及时，吴大爷经过急救后，在医院住了几天就回家休养了，离开医院前，医生一直叮嘱他千万不能再停药了，也不要再喝洋葱汁来降血压了。

一、洋葱是可以吃的"心脏支架"，能降血压？

关于洋葱的传言有很多，甚至有人说洋葱是可以吃的“心脏支架”，这个说法真的有科学依据吗？

首都医科大学附属北京天坛医院神经内科主任医师徐俊表示，这个说法有一定的科学道理。

洋葱内含有的槲皮酮和花青素成分其具有抗氧化、对抗自由基的作用，可对血管壁起到一定保护作用。且洋葱还能对血小板聚集起到抑制作用、减轻动脉张力，预防动脉硬化出现。

另外，洋葱内还含有可溶性纤维，可促进胃肠道蠕动；硫磺可在肠道内与蛋白质、细菌结合，形成的硫化氢物可改善肠道内环境、促进胃肠道蠕动。

那洋葱能不能降血压呢？的确有研究发现，洋葱内的提取物前列腺素A可起到扩张血管的作用，但其实洋葱内的前列腺素含量很少。

1g前列腺素A需要从6000g洋葱内提取，这显然是日常难以摄入的。并且该研究是在动物实验上进行的，动物实验的结果不能直接推论至人体。

换言之，日常吃洋葱并不能起到治疗高血压的作用。更别说有些人干脆停药，只吃洋葱或者喝洋葱汁。

虽然此前有研究发现，每日摄入一杯标准量的洋葱汁，三个月后血压会比实验前低，但也不建议用洋葱来代替降压药。

盲目停药容易导致血压不稳定，还可能会诱发血管堵塞、破裂，给身体带来一些严重的副作用。即便是洋葱能降血压，也仅仅只能起到一定的辅助作用，对此要持有正确心态。

需要注意的是，一些本身罹患胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡的人群，不建议食用洋葱。洋葱属于刺激性食物，会给胃粘膜带来刺激，容易让患者的病情加重。

除此之外，本身是过敏体质或有皮肤瘙痒性疾病的人群，也不建议食用洋葱。

二、高血压“祸根”被发现？3物劝你少吃

2022年卫生部门发布的数据显示，我国高血压人数已经达到了2.45亿，其中18岁以上的患病人数占比27.9%。

高血压是诱发心脑血管疾病发生的重要危险因素，长期血压控制不良会引起动脉粥样硬化，继而容易引起冠心病、心衰等问题出现。

临床数据显示，8成的脑卒中、脑出血与高血压相关，且长期高血压还会对肾脏健康带来威胁，容易诱发肾衰竭出现。

高血压可分为原发性和继发性两种，一旦确诊为原发性高血压，是无法治愈的。患者很可能需要终生服药，用药需要遵医嘱进行，不可随意增减药量或停药。

而降血压，除了使用降压药物外，饮食控制也很关键，尤其是以下3种食物最好少吃。

1、高脂肪食物

如坚果、油炸类等食物，若长期大量摄入会导致血脂上升，继而容易诱发动脉硬化、斑块生成，同时还会让血管弹性下降，这些都会让血压上升。

2、高盐食物

如中式咸鱼、咸菜、腊肉等，盐分摄入过多会导致体内水钠潴留，继而让血容量增加、外周血管阻力上升，诱发血压上升。

3、高糖食物

如奶茶、饮料、蛋糕点心等高糖食物，会导致血管内皮细胞功能发损伤，身体为了降低血糖需要释放大量胰岛素，继而会破坏血管、刺激血管收缩，血压也容易因此而上升。

三、做好三件事，血压稳稳地

控制血压除了规律用药外，日常的一些细节也很重要，做好这三件事对于血压控制很有帮助。

1、增加蛋白质的多样性

权威期刊《高血压》上曾发表一项由南方医科大学进行的研究，研究人员根据我国成年人膳食内蛋白质主要来源的8种食物进行了多样性评分。8种食物分别为全谷物、精致谷物、加工红肉、未加工红肉、家禽、鱼、鸡蛋和肉类。

通过分析后发现，不同来源的蛋白质与新发高血压的关系也不同。总的来看，摄入的蛋白质越多，罹患高血压的风险也越低。

每日多摄入1种食物来源的蛋白质，即可让高血压风险下降26%；每日摄入蛋白质食物≥4种的人群相较于<2种的，罹患高血压的风险下降了66%。

建议补充蛋白质可多吃鱼肉、鸡蛋、豆类等食物，全谷物、家禽以及未加工红肉的摄入量要注意控制，不可多吃。而加工红肉则要尽量少吃或不吃。

2、坚持锻炼

在保障安全的前提下，适当进行运动对于降血压是有一定帮助的。在运动前最好咨询医生，明确自己可进行的运动。

运动过程中要注意多观察身体表现，一旦发生不适及时停止运动，注意避免进行低头、憋气动作。

3、控制体重

超重和肥胖是诱发高血压发生的重要危险因素，本身就肥胖的人群，要积极控制体重。

建议将BMI值控制在18.5~23.9之间，具体计算方式为体重（kg）/身高（m的平方），男女性腰围分别保持在90cm、85cm以下。

长期高血压会给健康带来极大的威胁，高血压患者一定不能擅自停药，否则容易给健康带来一些不利的影响。