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三天瘦3.6斤 女明星的“夜休法”减肥又火了！但这次医生说不仅容易反弹 还可能导致暴饮暴食
在减肥这件事上，伊能静秦昊这两口子，真的是很拼，前有秦昊减肥法，后有伊能静碳循环瘦身！最近伊能静又在社交平台分享了“三天夜休法”！号称三天能减3.6斤，这也让网友们跃跃欲试，开始“打卡”。
不过，这种减肥方法真的适合所有人吗？杭州市中医院内分泌病科主任医师、体重管理中心主任金剑虹却表示，个人体质不同，减重要遵循科学原则，不要盲目“借鉴”。
金剑虹解释，伊能静“三天夜休法”中，早餐是粗粮淀粉，午餐是蛋白质和蔬菜，晚餐是液体，总热量摄入较低，尤其是晚餐只有液体，可能导致极低热量摄入。极低热量饮食需要医疗监督，否则可能有风险，比如营养不足、低血糖、低血压、电解质紊乱等。
三天减3.6斤，属于快速减重，实际减掉的主要是水分和肌肉，而非脂肪。肌肉流失意味着将导致基础代谢率下降，非常容易反弹，而且可能引发暴食暴饮。
在营养均衡方面，伊能静的方法中晚餐只有液体，缺乏足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，会导致营养缺乏。虽然她提到补充营养素，但和正常饮食相比，营养素补充剂效果微乎其微。此外，晚餐进食液体存在一定的弊端和潜在危害，尤其是对糖尿病患者，可能引起血糖急剧波动，诱发低血糖事件发生。
“伊能静的方法在短期内可能带来体重下降，但从长期健康角度看，存在营养不均衡、肌肉流失、难以维持和健康风险等问题。”金剑虹说。
针对伊能静的“三天夜休法”，金剑虹建议进行调整后再尝试：将全天热量增加到1200-1500kcal，晚餐可保留液体但要增加蛋白质。比如，早餐添加坚果等优质脂肪， 午餐增加全谷物，晚餐液体中补充蛋白质等。同时，配合有氧与抗阻训练（每周3次）以减少肌肉流失。
金剑虹还强调，该方法本质是极低能量摄入，临床上一般用在肥胖患者术前的快速减重：在专业监督下，2周内快速减重5%以降低手术风险。
“管住嘴，迈开腿”一直都是不变的真理，减肥永远不是一蹴而就的过程，掉得越快，反弹的几率也越大。科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。
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快照生成时间：2025-05-21 08:45:01
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