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听说小米对血糖很友好，事实果真如此吗？一文了解清楚
小米粥是大家餐桌上十分常见的，被认为是养胃的食物。小米中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够帮助我们加速胃肠道的蠕动和消化，还能够对修胃黏膜起到一定的作用。有人认为小米粥中含有糖分较高，容易导致糖尿病。小米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能够帮助分解食物中的淀粉，帮助葡萄糖被身体吸收。
但是小米粥经过了熬制之后会产生大量的糖分，所以血糖偏高的人还是不建议经常喝小米粥。正常人喝小米粥能够起到通便润肠的功效，但是小米粥经过长时间熬制含糖量达到百分之九十六点七，由此看来小米粥确实是升糖指数非常高的食物，不适合血糖高的患者食用。
为了防止血糖升高就不喝小米粥了吗？其实只要方法对了小米粥还是可以喝的，只要平时做到粗粮细粮搭配好，做粥时在里面加上适量的杂粮或者谷类、薯类，这样能够促进胃肠道的蠕动，还能降低血糖上升的速度，营养也会越丰富，像黑米、糙米、燕麦等粗粮都是可以搭配粥类食用的。
预防糖尿病我们该如何做？
1、减少盐分的摄入
高血糖的人群日常要格外注意饮食，比如注意减少盐分的摄入。盐分摄入过量容易导致高血压，高血压是糖尿病的一个最主要并发症之一，所以高血糖人群应该选择低钠的盐，尽量避免食用咸菜、榨菜等含盐量高的食物。
2、多运动注意锻炼
高血糖的人群日常要注意锻炼，增强体质。体育锻炼能够有效促进人体的血液循环和新陈代谢，适当地运动可以提高人体对胰岛素的敏感性，能够帮助身体消化掉多余的糖分和脂肪，改善体质。运动要适度，根据自身的身体条件选择合适的运动项目来锻炼，年纪偏大的人群适合选择较轻柔的运动，比如瑜伽、慢跑、健身操等都是不错的选择。
3、培养爱好、保持乐观
身体出现任何的疾病都要尽量保持积极乐观的情绪，糖尿病患者更是要避免沮丧、烦躁等情绪的影响，积极调节自己的心情，可以通过培养一些兴趣爱好来调节负面的情绪、减轻身心的压力，或者找身边的朋友聊聊天，通过朋友的开导调节不良的情绪，为自己增加战胜疾病的信心和信念。
4、按时用药
最后就是要按时按量服用降糖药，降糖药物的服用要在专业的指导下进行。高血糖是一种代谢类的疾病，只靠药物控制是不行的，需要我们在日常饮食上多注意，在日常饮食上慢慢进行调整，科学的饮食也是控制血糖的关键，日常要避免含糖量高的食物，尽量减少淀粉类食物的摄入，比如薯类食物、面食等等。
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快照生成时间：2023-01-30 22:45:06
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