失眠、胃胀、疲劳……春节后症状的缓解方法请收好！

春节过后，由假期的放松状态回到工作的紧张状态，有些人出现了各种不适，失眠、胃胀、又累又困没精神……这里针对“节后综合征”逐一列出解决方法，大家可以试一试！

什么是“节后综合征”？

睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

睡不好——子午觉

对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完春节后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。

胃胀满——揉肚子

春节前后反常的饮食节奏，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，反而还会生毛病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克，大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。

坚持锻炼，每日清晨空腹饮一杯水，都可以帮助清洁肠道。

厌食——喝绿茶

空军特色医学中心营养科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表示，春节大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。

因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。

喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。

焦虑——做计划

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天曾在健康时报刊文中表示，此时的不适应状态只是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。

“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5－10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦快乐地工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

疲劳——按手心

过节少不了打牌、玩麻将，累了，可点按劳宫穴（握拳后，中指落点处即劳宫穴）。点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作，能快速消除疲劳。

另外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利于肝脏气血运行。

长胖——吃粗粮

公共营养师王潍青表示，节后如何减肥不减健康，试试这样做：

1. 晚餐吃薯类玉米

一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最有利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。

2. 蔬菜多清炖水煮

蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。

3. 细嚼慢咽容易饱

吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。 据健康时报

来源：华商网-华商报

编辑：张佳萌