昆明送子鸟：如何改善卵巢功能？做到这几点，靠自己就可以！~

卵巢储备功能属于不可再生资源，若卵巢已“耗尽青春”，则任何药物和治疗都无法使其再“返老还童”了。但如果医生告诉你卵巢功能只是有些受损或处于下降趋势，那么请刻不容缓的开始“拯救”你的卵巢吧!

首先

我们来了解一下

影响生育力的生活因素

主要有以下几点

过度肥胖是生育能力的“绊脚石”

肥胖的女性体内性激素水平较紊乱，还可出现雄激素过多、排卵异常、月经不调，甚至不孕的情况。通常情况下，我们会用体重指数(BMI)来判断一个人是否肥胖，其计算方法是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。

一般认为，BMI≥24算超重，BMI≥28即为肥胖，BMI≥35尝试妊娠的时间会延长至2倍。

过瘦，过度减肥，BMI<18.5

过瘦和过度减肥同样会导致女性内分泌的紊乱、月经失调、排卵异常。BMI<18.5尝试妊娠的时间会延长至4倍。

不良生活习惯

吸烟、饮酒(每天摄入酒精>20g酒精)不育的相对危险度增加60%;咖啡因每天摄入>250mg，生育力降低45%;成瘾药物，不育的相对危险度增加70%，毒物，溶剂，不育的相对危险度增加40%。

生活中我们如何来保护卵巢呢?

远离有毒有害物质

要知道，你所有抽过的烟，喝过的酒，吸过的毒，最终都会在你的卵巢留下不可磨灭的伤痕。请扔掉手中的香烟!注意远离二手烟。避免大量饮酒，每天摄入>20g的酒精便会对卵巢产生不良影响;避免大量咖啡，虽然咖啡已然成为现代人的必需品，但大量咖啡因对生育功能是有影响的。坚决拒绝毒品，远离其他有毒有害物质。

保证充足的睡眠、规律的作息

早睡早起，不要熬夜，不要轻易打乱生物钟;保证每天7-8小时的睡眠时间;提高睡眠质量。

坚持适当的锻炼

经常久坐的人群，每隔一个小时就应该起来活动一下，久坐不动不利于盆腔血流循环;坚持每周2-3次、每次1个小时(平均每周150分钟)的有氧运动。

保持平和的心态

尽量放松心情，要知道焦虑只会增加自己的负担，对解决问题没有积极的作用;避免暴怒、情绪失控;经常做让自己心情愉悦的事，比如旅游、唱歌、瑜伽等。

科学减肥，不要过度减肥

肥胖患者进行减肥对怀孕大有益处，但记住不要太瘦了，过瘦(BMI<18.5)也容易导致不孕，较合适的BMI应为18.5-23.9。

规律饮食、营养均衡

三餐要规律，不要因为减肥虐待你的胃;不要挑食，肉类、蔬菜水果、豆制品都要吃，新鲜蔬果含有的维生素和抗氧化物质对于卵巢保养是必需的;适当进食补品，加强营养，增强抵抗力，比如燕窝、红枣等。

一定频率的性生活

高质量的性生活是女性保持年轻美丽的最大秘诀！排卵日前后的6天内(排卵前4天至排卵后2天)，保持每2-3天1次的性生活。

如果发现自身月经或性生活状况出现异常，应尽早前往医院进行全面的卵巢功能评估!