寒假过完了,快点帮孩子“收收心”

本文转自：齐鲁晚报 记者刘通通讯员李加鹤

逛商场、看电影、与朋友相聚……春节假期,多数“打工人”玩得挺爽。随着假期结束,很多人会出现莫名的失落与感伤,甚至出现厌食、呕吐、腹泻、失眠、头晕等躯体症状。

对此,山东省精神卫生中心临床心理一科副主任王丽娜表示,这类情况多半属于“假期综合征”,假期综合征并非成年人的专利,儿童青少年在寒假结束后,往往也会出现类似症状。

假期综合征的发生,主要是由于人们平时在工作、学习过程中长时间承受压力,处于相对紧张状态,假期里突然放松,无法规律作息,同时过量进食,以致于引发一系列躯体与心理症状。

王丽娜介绍,假期综合征主要表现在以下方面:

消化系统,包括厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等,主要是由假期时暴饮暴食、饮食规律紊乱或不健康所致；

神经系统,包括失眠、精神萎靡、注意力不集中,主要是因睡眠不规律,过度熬夜导致植物神经功能紊乱；

循环系统,部分人群由于假期外出游玩、上网玩游戏等,身体难以充分休息,导致过度疲劳,会出现大脑供氧消耗过多,出现头晕、头胀等症状。

除躯体症状外,假期综合征人群还会普遍出现抑郁与焦虑情绪。“部分人群由于假期过于放松,节后不能适应现有的工作节奏,导致效率下降、精神紧绷,从而出现焦虑、烦躁、恐慌等表现。”

如何克服假期综合征?王丽娜提出四点建议。

成年人群体,首先要规律睡眠,合理安排起居,早睡早起。规律而充足的睡眠,可以让身体充分休息,很大程度缓解生理上的不适感,尽快适应工作节奏。

其次要合理饮食,节日期间,大家往往吃得比较多,导致肠胃负担过重,这也会让人打不起精神。长假后建议以清淡饮食为主,少食辛辣油腻,在均衡营养的同时,帮助受损肠胃恢复。

第三是调整心态,假期结束后的几天,不宜马上投入高强度工作,最好安排一个缓冲调整期,同时给自己一些心理暗示,告诉自己假期结束了,逐步找回正常状态。

最后要加强心理调节,如出现头昏脑涨、失眠多梦等情况,可采用按摩头部、散步闲逛、适量有氧运动、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式减压。如果情况严重,经自行调节无法缓解的,应及时寻求专业医生帮助。

对学生来讲,假期除了尽量保持良好的睡眠规律、合理膳食外,还需注意避免过度放松,以免节后开始学习时,出现难以集中注意力的情况。

临近开学时,家长可在四个方面帮助孩子调整:

一是让孩子静下来,尽量摆脱喧闹的环境,不要无休止地玩耍,在安静的氛围中,让孩子内心逐渐平静；

二是诱导孩子看感兴趣的短篇小说或好文章,把浮躁、分散的注意力聚拢起来；

三是陪伴孩子参加劳作,如折纸、剪纸、模型、绘画,抑或做几道作业习题,让思维活跃起来；

四是着手制定学习计划,让孩子更多关注与学习有关的事情,感受到一定的学习压力,帮助孩子更快地恢复学习状态。