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水,是生命之源。相信大家都对这句话耳熟能详,这句话也表明了水对于我们身体的重要性,但你知道吗,相对于年轻人来说,老年人更需要养成常喝水的习惯。这是为什么呢?让小艾带你深入了解。
一、年纪越大,越要喝水!
最近,渥太华大学的研究发现,随着年龄的增长,人们需要增加水的摄入以应对体温调节的变化。
这项研究表明,保持足够的水分摄入对于调节体温至关重要,有助于预防一系列健康问题,包括肌肉疼痛、疲劳和热衰竭等。这是因为水有助于调整身体的汗液流失,这是防止进一步脱水的机制之一。
研究人员还发现,随着年龄的增长,老年人在运动时减少热量散发和提高体温的能力相对年轻人较慢。随着年龄的增长,位于下丘脑的“口渴中心”不再像年轻时那样活跃,大脑不能及时发送需要喝水的信号,导致老年人不容易感到口渴。
因此,研究者建议,不论是否感到口渴,老年人都应该增加适量的水分摄入,以帮助调节体温。
而西班牙的研究人员发表的综述文章也进一步支持了上述理论。他们对大量关于饮水建议的文献和指南进行了分析,最终建议,老年人每天的饮水量应在1.5到2升之间。
已经有许多研究表明,如果病人的饮水量低于每日所需量(尤其是低于1升/天),可能会导致病情恶化。
此外,研究人员还指出,饮水过多也可能带来潜在的健康问题。因此老年人每天的饮水量不要超过2升,因为超过这个量可能会引发一些潜在疾病。
二、喝水后出现这3个异常,需要注意了
喝水是我们日常生活中必不可少的行为,但我们可能并不意识到,喝水后的一些体验可以反映我们的健康状况,甚至可能与寿命有关。若出现以下三个异常,需要及时关注:
1.尿少
如果经常感到自己喝了很多水,但却排尿量很少甚至没有尿液,这可能是肾脏出现问题的迹象。肾脏主要负责排泄废物和调节体液平衡,当肾功能下降时,尿液产生可能会减少,导致体内液体潴留。如果这种情况经常发生,应该引起警觉,因为它可能是肾疾病或其他器官问题的信号,这些问题可能影响寿命。
2.腹胀
喝水后偶尔感到腹部胀气是正常的,但如果这种情况经常发生,就需要关注了。频繁的腹胀可能是胃肠道气体积累的结果,这可能会对胃肠道健康造成影响,甚至增加患肠胃疾病的风险。因此,持续的腹部胀气应该引起警觉。
3.浮肿
喝水后轻微的浮肿可能是正常的,尤其是在晚上。然而,如果你经常出现全身浮肿的情况,这可能是肾功能下降或心脏问题导致体内水分潴留的表现。这种情况需要医学检查,以评估心脏和肾脏功能,以免产生更严重的健康后果。
总之,如果经常遇到以上描述的情况,最好咨询医生,以便及时检查和处理潜在的健康问题,以确保寿命和生活质量。
三、正确喝水请记住这5点
正确的饮水习惯对我们的健康至关重要,以下五个细节需要重视。
1.不要等口渴了才喝
口渴并不是准确的水分需求指标。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授解释,当我们感到口渴时,身体已经失去了1%到2%的水分,处于轻度脱水状态。最好的做法是定期喝水,避免等到口渴才开始补水。当尿液变得深黄色、尿量减少时,可能已经处于脱水状态。
2.喝水35℃~40℃最适宜
广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉提醒,饮用温度在35℃到40℃之间的水对大多数人来说最为舒适,因为这个温度与体内的温度接近,有利于胃肠道的吸收。如果你怕冷,可以选择稍微温暖一点的水,但最好不要超过50℃。
3.小口慢喝,别大口猛灌
根据《中国居民膳食指南(2022)》,成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升,成年女性则为1500毫升,这相当于每天饮用6到8杯水较为适宜。然而,许多人常常一次性大量饮水,这种做法可能加重胃肠负担。
因此,建议采取分次饮水的方式,将每天的饮水总量分散到整个一天中。每次喝大约200毫升左右的水,此外,也可以随时随地适量地喝水,甚至可以在进餐时适度饮水。这有助于更好地满足身体的水分需求,同时减轻胃肠道的负担。
4.千万别用饮料代替喝水
尽量避免过量饮用含糖饮料,因为这可能导致肥胖和其他健康问题,还有损牙齿健康。白开水是最佳的饮品选择,因为它不含卡路里和糖分。
5.天热也尽量少喝冰水
在炎热的天气中,尽量避免饮用过冷的水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出,过冷的水可能会刺激心脏,导致冠状动脉收缩,影响心脏工作和血液循环。特别是冠心病和高血压患者应注意水温,最好将水温保持在20℃到30℃之间。
总之,正确的饮水习惯对于维护健康至关重要,注意喝水的小细节,可以帮助我们得到足够的水分,同时保持舒适和健康。
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快照生成时间:2023-10-18 11:45:02
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