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减脂期不掉称怎么办？5个方法突破减肥平台期，学习下
很多姐妹留言“减肥体重卡住不往下掉，怎么办？”、“平台期不掉称怎么办？”我相信大部分减肥者都经历过，少吃多动，体重还是纹丝不动，不过在这个时候，心态千万不要崩。
一、平台期出现的原因
减肥平台期也叫减肥停滞期，是在你减肥了一段时间后，就算你再努力减肥，体重还是纹丝不动的一种表现。不过不用太担心，几乎所有减肥者都会出现减肥平台期。
其实身体是很聪明了，它发现身体有大变动了，就会努力维持身体的平衡，当长时间处于一个饥饿状态的时候，身体会启动保护机制，通过降低代谢等方式来维持身体的平衡。
二、5个突破平台期的方法
1、如果你是节食减肥
那么你的平台期会来的很快，可能只有2周你就不掉称了，因为节食减肥流失的是水分和瘦体重。
方法①：就是增加你的代谢，通过摄入更多的优质蛋白质来增加食物的热效应，从而消耗更多的热量。你可以选择在你原有的饮食上增加100~200g左右的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。
2、如果你是正常饮食进入的减肥平台期
一般而言1~2个月的时间会出现平台期，也说明了你的身体没有流失更多的水分和瘦体重，你的身体已经适应并记住了现在的体重，达到了一个平衡，已经没有热量缺口了。
方法②：调整饮食比例
比如你一餐吃的是一拳主食+一拳肉+两拳蔬菜，可以换成半拳主食+一拳半肉+两拳蔬菜，吃到体重动了再调整回原来的饮食。
方法③：合理安排欺骗餐
如果之前的减肥，你每一餐都严格在执行，没有摄入任何高热量高脂肪的食物，那你可以每1~2周安排一次欺骗餐。让身体摸不清我们的规律，偶尔来一次高热量的刺激，“骗”过我们的身体来启动更高的消耗模式。吃的顺序是“蔬菜—>肉类—>主食”。
方法④：加入运动
如果你平时没有运动量的话，这时候就要开始动起来了，每天可以运动30分钟，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车、有氧操等。
如果你有运动习惯，可以让我们身体先休息一周，之后再慢慢恢复运动。要注意加入力量训练，比如去健身房做器械运动，也可以做自重训练（俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑等），或者借助小工具做训练。
方法⑤：让身体缓一缓
当你的体重下降了5~10%左右的时候，请让身体缓一缓，可以恢复到减肥之前的正常饮食，等身体缓过来之后再进入到下一次减肥（一般3~7天）。
总结
姐妹们，减肥的心态很重要，每个减肥的人基本都会遇见平台期，有时候我们不要只关注体重秤上的数字，体脂率和腰围更为重要。
体型是没有平台期的，只要你坚持的是健康的生活方式和饮食习惯，而且配合着运动，体型体态是不可能没有变化的，减肥千万不要着急，不要把减肥太过于任务化，我们要把减肥慢慢生活化。
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快照生成时间：2023-04-23 05:45:45
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